panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下为什么我刚开始锻炼时体重反而增加而不是减轻？的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
减脂并不等于减肥
首先我们要明白一个概念：减脂并不等于减肥。减脂的真正目的是减少体内脂肪的比例，而减肥则是指减少包括肌肉、水、脂肪等物质在内的身体总重量。当我们刚开始锻炼时，我们的身体需要消耗大量的水和热量。这时，我们还必须摄入足够的食物来补充消耗的热量和水分。前期，体内的脂肪消耗还没有那么快，训练是同时进行的。它会增加我们的肌肉，从而导致体重增加而不是减轻的错觉。事实上，这只是暂时的。体重增加并不意味着你的脂肪增加了，而是肌肉质量和体内水分增加了。
体内肌糖原和水分含量增加
肌糖原是人体肌肉中糖的储存形式。当你开始运动时，你的身体需要消耗大量的血糖。肌糖的作用是分解能量产生乳酸，乳酸通过血液循环被肝脏转化为葡萄糖。当你运动时，你的身体会开始大量出汗。如果体内水分流失，就需要补充足够的水分。这时候你体内的水分含量就会因为喝水而开始增加，所以如果你这时候称体重的话，体重自然会增加，因为体内的糖原和水分都在增加。
运动后我们需要合理饮食来补充营养。食物可以快速补充肝糖原（葡萄糖聚合物以糖原的形式储存在肝脏中，并在身体需要时转化为葡萄糖提供能量）。在此过程中，补充100克肝糖原需要储存300克水，总重量增加400克。这也是运动后体重增加的主要原因之一。
体重稳定期
开始定期锻炼后，体重增加1-2公斤左右是正常的。体重停滞是指您在减肥运动期间体重连续两周或更长时间没有减少甚至反弹。这个阶段的反弹也会导致体重增加。但一般来说，只要在体重平台期保持运动、规律饮食就可以了。那么体重实际上会很快减轻。然而很多人在停滞期看到自己的体重并没有下降，于是产生了放弃自己、破釜沉舟的念头，干脆吃肉喝酒，一杯奶茶一杯奶茶。这等于是前功尽弃，体重肯定会直接增加。反弹了。
所以，如果你在运动中体重增加，不要惊慌。只要坚持锻炼并规律饮食，体重增加只是暂时的。这可能是您正在取得进步的标志。不要放弃！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是刚开始运动啊，感觉没啥变化，而且还可能吃多了补给热量，结果就比以前还重了怎么回事呢？
有12位网友表示赞同！
别着急，初期肌肉量增加会让体重稍微增加一些。坚持下去你就能看到效果的！ 我记得一开始也是这样!
有16位网友表示赞同！
我刚开始运动的时候也遇到过这种情况，后来咨询了医生才知道是因为肌肉增长让体重上升的，慢慢就会变轻的！！坚持吧！
有5位网友表示赞同！
这很正常哦！初期水分和肌肉增长可能会造成体重增加。你要看看腰围、体脂率有没有变化，那是更重要的指标！ ????
有10位网友表示赞同！
刚开始运动的确需要给身体时间适应！ maybe你吃的热量比消耗的多？ 关注饮食也是很重要的一部分!
有16位网友表示赞同！
运动初期确实可能不明显见效果，坚持很重要，还有要观察自己身体的变化，如果觉得舒服就继续练下去。????
有6位网友表示赞同！
是不是刚开始运动太累导致吃得多？ 运动是为了健康，不要给自己太大压力！????
有16位网友表示赞同！
我也是啊，运动了半个月体重没减轻反而增加了，心里还挺焦虑的。难道我运动的方式不对吗？ ????
有16位网友表示赞同！
这跟你的具体运动方法有关哦！如果是剧烈运动会导致肌肉拉伸和疲劳，所以体重可能会暂时增加! 加油！
有12位网友表示赞同！
刚开始运动的时候，我的体重反而增加了，后来发现是因为长了肌肉吧。现在坚持运动两个月，体重已经回到了正常水平了！
有6位网友表示赞同！
我觉得这个说法太片面了！每个人身体状况不一样，运动也不一样，总说初期就会增加，那有些人一开始就减轻的呢？ ????
有17位网友表示赞同！
你说的对呀，初期肌肉增长的确会导致体重增加，但是持续锻炼会慢慢提升代谢率，最终达到减肥效果的。
有15位网友表示赞同！
刚开始运动可能没有快速见效，不要急于求成，坚持健康的有氧运动和力量训练才是王道！
有14位网友表示赞同！
我的经验是，运动前后的饮食也很重要哦！ 运动摄入了热量可能会导致体重增加，要记得控制饮食!
有10位网友表示赞同！
运动的重点应该是保持身体健康，而不是单纯追求减重。 如果体重没有减少，也不一定说明就不管用啦！
有6位网友表示赞同！
我也是刚开始运动没几天就遇到这个问题了，现在正在尝试调整饮食和运动强度，看看能不能解决。期待以后能看到效果~
有9位网友表示赞同！
刚开始运动确实不容易监测到立即的效果 ， 要学会关注一些其他的身体变化，比如 体力增强、睡眠质量提高等！
有6位网友表示赞同！
每个人的身体状况不同，减肥目标也不一样，不要盲目跟风。找到适合自己的运动方式和饮食计划才是最重要的!
有6位网友表示赞同！