panda 今天给各位分享夜间进餐不增重 帮助睡眠的5种食物推荐的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
燕麦中含有可溶性与不溶性膳食纤维，其中水溶性膳食纤维分别是玉米与小米的4.7、7.7倍。有极强饱腹感作用，食用少量，多喝水，便不会饥饿。并且热量低、维生素B族丰富，常吃有减肥作用。同时燕麦中含有人体必需的8种氨基酸，含有的色氨酸可诱导睡眠，产生褪黑素，所以睡前吃既减肥又助睡眠。
银耳莲子粥
一般被看作是滋补的甜点，殊不知热量很低但又助睡眠。莲子有养心安神、助睡眠的功效。而银耳中的胶质成分为水溶性膳食纤维，饱腹、润肠又热量低，还有助于控血糖。并且两者可以补充铁、镁、钾与钙等矿物质。不过，为了降低食物热量，尽量不放糖，可利用罗汉果同煮，提高甜味，但不增加热量。
3核桃牛奶
核桃碎与牛奶同食，有很好的诱导睡眠作用。热牛奶与核桃中的色氨酸有助于促进诱导睡眠的物质产生。同时，两者中的钙、镁，又是天然的放松剂，缓解精神紧张、失眠、健忘与多梦等。另外，也不必担心容易肥胖，经常喝牛奶并不会造成肥胖，同时核桃中的不饱和脂肪酸还有降脂功效。
香蕉沙拉
香蕉1根、苹果1个、煮熟的玉米粒适量，用酸奶代替沙拉酱。热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强又可以促进睡眠。香蕉中的镁元素可以放松肌肉，缓解疲劳，促睡眠;苹果，富含果胶，饱腹感好；而酸奶代替沙拉酱，降低了食物热量，助减肥。
红豆小米粥
红豆与小米都属于粗粮，富含不溶性膳食纤维、维生素B族、钾元素等，可以增加饱腹感、改善水肿型肥胖、保护皮肤与神经系统。而同时，小米中的色氨酸含量为谷物之首，有促进睡眠作用。这款粥还适合养胃。
晚餐吃谷物、蔬果等更适合养生，而高油脂、高蛋白与甜食，容易出现消化不良与胀气，不利于睡眠。并且热量高，易致肥胖。睡前4小时，饿了也可以吃东西，但是少吃油腻和甜味的食物。
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用户评论
真的吗！睡前还能吃的减肥方法？感觉太神奇了！我也一直在找这种能让我同时满足肚子的方法，一定要试试看这五种食物，希望可以有效呢！
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这个标题真是吸引人！最近想要减肥又不忍放弃宵夜，这些食物看起来不错，很有食欲。晚上吃饱就能睡得好，还能瘦身，简直是双重快乐！
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我感觉这篇文章挺有道理的，很多时候睡眠质量不高是因为肚子饿造成的，吃了些有助于入眠的食物倒是真的可以改善这种情况。不过还是要提醒大家注意份量啊，毕竟热量问题依然要考虑。
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睡前吃东西真的会长胖吗？我一直觉得是这么个理！这篇文章让我产生了新的认识，看来选择一些健康的宵夜能够改善睡眠质量和控制体重
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文章写的很全面，把营养和睡眠的双重好处都提到了。我个人比较喜欢第五种食物，酸奶富含益生菌对消化也很好。
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睡前吃饱不吃饱的问题一直困扰着我！这篇文章很有帮助，告诉我一些可以改善睡眠质量又能控制热量的食物选择，太感谢了！
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我不信还能睡前还能吃饱不长胖！减肥方法那么多，还是好好运动和节制饮食才是最重要的吧，这些吃东西只会让人摄入过多的卡路里。
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我一直觉得吃得不要好饿才能睡好觉，这个说法对吗？看来需要根据食材选择，这篇文章让我了解了很多新的知识！
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这些食物我都喜欢！感觉睡前吃这些确实比喝一杯牛奶更舒服，可以好好享受一下晚上的放松时间，还能控制体重。
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我觉得文章没有明确说明哪个食物的减肥效果最好，有些地方比较模糊，让我心里不太确定。还需要进一步了解这些食物的营养价值和具体做法！
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这篇文章给了我很多启发，原来睡前吃对人体的影响这么大！我要试试看这五种食物，看看能不能改善我的睡眠质量和控制体重。
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我觉得文章内容不错，很实用也很容易理解。希望作者能分享更多关于健康饮食和减肥的知识，谢谢分享！
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标题太吸引人了! 我一直在找一种既能吃得饱又能减肥的方法，试试看这五种食物吧。
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睡前吃东西真的会影响身材？我之前一直很注重睡前少吃，但是现在看来还是要选择合适的食材啊！
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作者的分析很有道理，我以前不太重视睡前的饮食习惯，但现在看来确实需要关注了！我会在晚上试试看这五种食物，希望能改善睡眠质量并有效减肥。
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我觉得文章有些吹捧这些食物的效果有点 exaggerated，总觉得减肥还是要靠多运动和控制食量才是最重要的。这些东西只能起到辅助作用吧！
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感觉这篇文章挺可信的，之前也有听医生说过晚上适量吃一些高蛋白食物可以帮助睡眠。不过也要注意不要吃太多呀!
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