如何安全减肥

1、肥胖是指体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加。肥胖会带来一系列疾病风险，也会引发许多社会心理问题。自1975 年以来，世界上肥胖人数几乎增加了两倍。肥胖人群数量不断增加，预计未来10至20年肥胖及相关慢性疾病的患病率将显着增加。

2、为什么容易肥胖？有两句话：基因“认可”你肥胖，环境“决定”你肥胖。北京中医药大学深圳医院预防医学科主任李方利表示，对于不同体质的人来说，减肥方法不能一概而论。关于减肥，一定要记住以下四点。

3、减肥不能降低健康。想要减肥的女性经常会来到医院要求减肥。她的体重其实很正常，只是某个部位有一点多余的脂肪，她就是想减掉。

4、有人说我20岁时体重还不到90公斤。现在我的体重已经超过100公斤了。我需要减掉10公斤以上才能正常。经过计算，100斤还在正常体重范围内，所以建议她不要减肥。不要过度追求减肥，健康第一。

5、饮食与肥胖密切相关。正如《内经》中所述，此人（肥胖者）“必须吃甜食而发胖”。同样，有些人为了减肥而节食甚至不吃饭。中医认为，人的主食必须是粗粮，均衡饮食才能带来健康。

6、西医认为，肥胖是多种因素引起的慢性代谢性疾病。除了遗传因素外，还由环境因素决定。造成肥胖的环境因素有很多，比如饮食环境、生活环境，甚至压力大等。

7、根据病因，西医将肥胖分为原发性肥胖、继发性肥胖和药物性肥胖，其中原发性肥胖占95%；根据身体脂肪分布，肥胖分为中心性肥胖（苹果型）。 ）和周围性肥胖（梨形）。

8、无论是中医还是西药，很多人都尝试过各种减肥方法，比如节食、运动、针灸、按摩、减肥茶、中药、蛋白饮食、抽脂，甚至还有骇人听闻的“蛔虫”疗法。可以说，一切都已经尝试过了。对于某些人来说有效，对于某些人则完全没有效果，对于某些人来说虽然有效但反弹很快。为什么是这样？

9、中医认为，肥胖是由体质决定的。在中医理论体系中，体质分为九种：平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质、特殊体质。肥胖最常见的三种体质类型是气虚型、痰湿型、痰湿血瘀型。

10、肥胖者90%为痰湿体质。痰湿体质的人容易出现面部肥胖、上眼皮浮肿、眼袋、额头油脂分泌过多等面部特征。生理上，痰湿体质容易出现通气量下降、睡眠呼吸暂停等现象。

11、减肥一定要根据个人情况，控制自己的体质。中医对肥胖的干预主张共享加减、个体化治疗。

12、减肥的真正目的是降低体内脂肪的比例。减肥的时候一般都会减掉体重，但是减肥并不一定会降低体内脂肪的比例。比如有人用泻药导致腹泻，体重减轻了2斤，但大部分都是水。有些人抑制食欲，这实际上导致蛋白质和氨基酸等营养物质的减少。

13、也有吸脂患者，由于病因没有去除，吸脂后体重又反弹。也有人通过蛔虫卵来减肥。蛔虫会争夺你的营养，但无法吸收你的废物。另外，蛔虫到处打洞，非常危险。

14、因此，如果脂肪组织没有减少，体重也减少了，并不意味着减肥成功。

15、热量消耗主要包括三个方面：基础代谢、体力活动和食物的热效应。减肥的重点是实现热量负平衡（热量摄入小于热量消耗）。在热量消耗方面，基础代谢可以占到60%-70%，所以提高自己的基础代谢是非常有必要的。

16、减肥的根本是调整自己的基础代谢，因为基础代谢占身体的60%，所以一定要懂得调整，或者少吃多动。

17、燕欢有胖有瘦，各有千秋。我想提醒大家，每个人都有自己的美丽。如果你的体重在正常范围内，而且身体很健康，就没有必要盲目追求瘦。有些人一味追求瘦，气色就会不好看，这是很不健康的。

18、市民：说到身体健康，饮食习惯也有影响吗？我特别喜欢吃甜食，怎样才能改变呢？

19、李芳丽：有一种人很幸福，吃多少都能吃，而且不会发胖。饮食往往是从小养成的习惯，也与家庭关系有关。吃其实是人的一种享受，是大自然的一种享受，但不能纵欲，应该吃得健康。例如，早餐必须吃一个鸡蛋。这太死板了。但对于一些垃圾食品，有意识地控制就好。

20、市民：道理我们都懂，但是每次都需要有很大的毅力去做。

21、李芳丽：我想说的是，要把健康、康复的方法当成一种乐趣。如果养生就是每天吃止痛药，那么这种养生就没有任何效果。保健是为了什么？才能幸福、健康地生活。当你不开心的时候你还能保持健康吗？养生的最高境界是养心，养生必须掌握放纵与节制的平衡。

22.公民：纯素食对健康有害吗？

23.李芳丽：如果你觉得吃素很快乐，你就可以吃素。如果你的健康指标不正常，仍然应该补充蛋白质和脂肪。这是我的建议。如果你觉得吃素很痛苦，那就没必要了。

24.市民：减肥太难了。我尝试过很多减肥方法，比如吃药减肥，直到心律失常减轻，然后就停止了。有几次体重减轻了，但反弹却比以前更严重，然后第二轮疼痛就开始了。中医是如何调节人体体质的？

25.李方利：我认为这是一个普遍的问题。事实上，很多人都尝试过。我再说一遍，你的体质是绝对可以调整的。调整后会变回来吗？所以必须从根本上解决。你可以请你的医生给你一些指导，一个健康的方式，一个一致的方式。

26.市民：我的孩子运动量比较少，精神不振，容易疲劳。有没有更简单的减肥方法？是不是应该从调整体质开始呢？

27.李方利：从你说的情况来看，我认为他应该是气虚。如果他真想搬家，时间是有的。他的身体状况不太好，不仅体重下降，如果继续下去还可能会出现其他健康问题。而且你要明白，除了医生告诉你该怎么做之外，你还是要主要依靠你自己。

28.市民：我尝试过很多减肥方法。运动前是否应该将体质调整到正常状态？锻炼和身体调整应该先做哪一个，还是同时进行？

29.李芳丽：当你想增强体质时，运动是其中的一部分。不同的运动适合不同的体质。当你在运动时感到不舒服时，这只意味着这个运动不适合你。

30.市民：我的体重从230斤减到了150斤，现在也在运动。请问，无论是针灸还是养生，这些减肥方法有依赖性吗？

31、李芳丽：为什么有时短时间内剧烈运动会出现体重下降，而且还会反弹？因为对于有些人来说，很难长期坚持下去。所以我觉得我们应该把长期和短期的锻炼结合起来，在短时间内消耗大量的能量，这样才能减肥。同时逐渐益气健脾。可能有的人跑得快，有的人跑得慢。