吴昕美腿秘籍：轻松告别粗腿，你也可以轻松拥有纤细美腿

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于吴昕美腿秘籍：轻松告别粗腿，你也可以轻松拥有纤细美腿，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

可现实却是这样的

说到腿粗，尤其是小腿粗，不仅生活中多，女明星里也有不少典型啊！

曾经公认小粗腿的吴昕，每次有女星去大本营，吴昕都会被要求比腿，天天被嘲笑吐槽。再看看这几年蜕变的她，乡土马栏山姑娘摇身变成欧美时尚新星，瘦腿成功的她更加自信，气质up了不止一个等级。

这是手机拍的未修图，真的是细了很多！

瘦腿教科书周冬雨也是非常励志了，刚出道的时候还被称为“乡村女童“，阿依莲式的穿衣风格就不提了，这个小腿也是挺粗的，快跟大腿有的一拼了。

再看看现在的小黄鸭，细长的腿那么吸睛，气质和时尚品牌也像直升机一样蹭蹭上升。

《我们相爱吧》里的这一幕也是让人视线离不开她的腿啊！

阿娇的小腿也是粗到不忍直视，还好有颜值撑！希望美人能看到我这篇，帮她瘦腿成功！哈哈~

开始怎么瘦腿之前先来回答一下大家常常会遇到有疑惑的问题

小腿可以局部瘦么？

亲爱的，你想多了，脂肪是通过运动达到全身消耗的，是不会通过某个动作定向消耗的。想要指哪儿瘦哪儿的局部减肥是不存在的！哪个部位练得多，不代表这里会消耗脂肪更快。所以全身减脂，才是王道。

锻炼了两天感觉小腿变粗了？

亲爱的，你又想多了，任何运动都不会让某个部位或者肌肉增长得这么迅速。你觉得小腿粗了是因为小腿是主要运动肌群，走路上楼骑车都会用到小腿，再加上你的锻炼，长时间就会造成肌肉充血，你会觉得变粗了。

而且长时间小腿参与运动，造成肌纤维微损伤，水分滞留，形成“水肿”，造成感觉上的粗，为了预防下一次的损伤，人体将更多的水份滞留在小腿上。

怎样减少小腿滞留水分？

之前我就提过，锻炼前后要进行肌肉的拉伸，让充血肌肉舒展开来，排出乳酸，身体会认为这个部位的肌肉是健康的，不容易滞留水分。

我是肌肉腿，真的没办法了吗？

见过不知道多少姑娘都跟我抱怨自己是肌肉腿，其实我想说你们都不是啊！女生长肌肉本来就不容易的，正常人也不会做过多快速爆发或者提踵等姿势，不容易变肌肉腿的。很多姑娘，其实你是脂肪腿啊！

瘦腿针靠谱吗？

从效果上讲是靠谱的，实际上就是肌肉溶解剂，肌肉就会萎缩，小腿当然会变细。但是只能管半年就会恢复原状，反弹比较明显。而且，打瘦腿针后有的人走路都腿软，其实还是不建议的。

首先我们对小腿的肌肉有个简单了解

小腿肚子上面那两块是腓肠肌，往下一点又细又长的肌肉是比目鱼肌。

简单把小粗腿分三种：脂肪型，水肿型，肌肉型

脂肪型

其实大部分姑娘都是这种类型，但还老是认为自己是肌肉型，说到底你就只是粗！不是肌肉！

辨别方式：捏下小腿，能捏住1cm的肉，轻压腿部能看到堆积的一块块脂肪。

水肿型

坐得太久，很多姑娘会下半身水肿，不仅腿粗，脚脖子也粗。

辨别方式：轻按腿部，按压的地方出现凹陷，不能立刻恢复。

肌肉型

肌肉腿一般都是腓肠肌比较发达的，大多见于运动员、芭蕾舞演员等。

辨别方式：平站踮脚，小腿肚明显出现一坨硬硬的肌肉。放松时，捏小腿只能捏起皮，捏不起肉。

很多人可能会说，自己的小腿肚子也有不少肌肉，但放松的时候也看不见了，还能捏到脂肪，这种情况很有可能是脂包肌，就是腓肠肌发达，而且脂肪层也厚，所以重点还是减脂，以及不要再刺激腓肠肌了。

有氧对于全身瘦比较有效果，全身瘦下来了，自然小腿也会细了。

建议大家多做一些温和的有氧，以慢速跑、游泳等的中低强度为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，对脂肪腿的作用明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。

注意，一定要在正确的姿势下，每次坚持30分钟。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样肌肉耐力能够增强，肌肉纤维变长的话腿会更好看。

而且针对整个腿部的锻炼都做一些也是很有帮助的，我在瘦手臂瘦腿写过，大家可以去看看~

很多人小腿粗是因为走路姿势不对，有的姑娘还为了显高常常踮脚走路，或者高跟鞋穿太多，都会让小腿变粗。走路姿势有问题，相当于做了额外的运动。

正确走路姿势：

用臀部发力带动双腿走路。后脚跟先落地，然后下压脚掌，稳稳踩在地上之后，脚趾踮脚用力送身体走出下一步。由慢到快练习。

看看动画分解图，一目了然。

这个动作需要练习，慢慢习惯就好。不正确的走路姿势危害很大，除了腿粗还可能变成O型腿，一旦形成就很难改变了。也不建议大家太频繁爬坡，因为也容易前脚掌先着地。

如果你真的腓肠肌很发达，是肌肉型小腿的话，除了躺着不动之外，拉伸也是非常重要的。虽然拉伸并不能完全解决肌肉腿、脂肪腿和脂包肌，但能避免肌肉更加壮实，让腿部水分不容易滞留，塑造小腿的线条，纵向变长、柔和，在视觉上能让人觉得小腿变细了，适合所有人。

Step1

Step2

Step3

Step4

Step5

常常按摩腿部也是比较好的，特别肌肉小腿和水肿小腿，肌肉腿需要让肌肉放松，水肿的话按摩可以帮助我们排肿。蔡依林因为跳舞运动量大，肌肉腿也很明显的，她说自己每天都要按摩半个小时的。

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尽量在按摩前泡个脚，帮助血液循环，按摩的时候要配合精油，不然干按容易拉扯皮肤。用瘦腿刷配合精油也是不错的选择。

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尽量少盐。盐吃太多会在体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

多吃含钾食物，有助排出多余盐分，比如番茄、香蕉、西芹等。

含VE的食物，可以帮助血液循环、预防腿部肌肉松弛，比如杏仁、花生等。

维他命B群能加速新陈代谢，比如B1可以把糖分转为能量，B2可以加速脂肪代谢，多吃B群食物比如冬菇、芝麻、花生、菠菜等。

不翘二郎腿

虽然有时候这样很美，但是对腿没有好处，如果不翘不爽，可能你的体态已经有问题了。

少穿高跟鞋

高跟鞋穿多了不仅腿粗，还会O型腿。

如果工作需要或者长时间站立，那一定要记得晚上按摩拉伸，除了上面介绍的拉伸和按摩动作之外，找个球在脚板底滚一下。

或者泡沫轴放松也都很好的。

多泡脚

这个对养生的好处不用多说了，对腿部也是很好的，尤其是水肿腿、肌肉腿更要多泡脚来放松、循环。

其实我也想说，很多女生始终对自己的体型、腿型等各方面都不满意，一方面可以说你完美主义，对自己要求高，但另一方面我也觉得不必太过苛求，其实这都关乎心态。

欧美很多姑娘骨骼大、脂肪多、肌肉不少，腿不细的很正常，但是她们很热爱生活、热爱自己的身体，活得无比阳光。

如果你觉得自己腿上有块肌肉很难看，其实不必如此，大家踮脚都有，这是很健康的身体标志。何况，人无完人，在适度自控的前提下，热爱自己的身体能让你更幸福。

减肥、瘦腿是持久战，道理大家都懂，还是重在坚持。希望哒Lin们都能更美，更健康！晚安~