其实1200千卡减肥食谱：专为女性量身定制的健康减脂方案的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享1200千卡减肥食谱：专为女性量身定制的健康减脂方案的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

这不是我第一次强调“吃多与少”都是我们的主观判断，碳水化合物、蛋白质和脂肪的组成非常重要。我们无法用眼睛来测量食物的量。身体通常比我们的眼睛更清楚我们需要多少卡路里。有的人每天节食，直到饿得无法减肥，而有的人每天吃多种食物，体重不断下降，所以找到适合自己的饮食才是最重要的。

之前有朋友问我，“你这样吃减肥了吗？”关于这个问题，我在之前的文章中提到，我继续这样吃一个月，瘦了2斤。我的体重基数很小（俗称很瘦）。之前，我的BMI接近18.5的临界值。减掉两磅后，我的BMI 降至18.0。在临床实践中，BMI低于18.5常被用作营养不良的指标。所以之后我的一日三餐就如图所示，但是我倾向于吃更多的零食，饭后也会吃一些水果。因为减脂不是我的目标，所以我不必严格遵循1200kcal。如果你需要减脂，不妨按照1200kcal热量标准制定自己的饮食计划。

下面更新的日常饮食总热量较低（1200kcal以下），并用山药代替主食米饭，适合不喜欢吃米饭的人。中医认为山药有补气的作用。从营养分析，它们的维生素和矿物质含量不低，还含有一定量的膳食纤维。他们有很高的饱腹感。对于我们女性来说经常吃山药也是一个好方法。选择。

早餐

牛奶燕麦片（50克燕麦，240毫升牛奶）

鸡蛋1个（50克）

早餐

午餐

酱牛肉50克

蒸山药280克

210克炒黄瓜

午餐

下午加餐

160克猕猴桃

晚餐

牛肉蔬菜饭（50克牛肉、150克嫩叶蔬菜、15克大米、10克藜麦）

晚餐

能量

每日膳食能量摄入量为1086kcal，低于推荐值1200kcal。

三大产能营养素分析

蛋白质摄入量达标，碳水化合物含量低，因为控制了主食。总体来说还是可以接受的，对于减脂也有好处。

其他营养素摄入量分析