panda 但其实对于减肥来说，只靠吃水煮菜，是万万不行。还可能会因为营养失调，而对身体造成损伤。
低脂版炒合菜
鸡蛋咸香，豆芽爽脆，韭菜鲜嫩，一筷子下去口感丰富，满足多种美食享受。
食材：粉丝、豆芽、鸡蛋、韭菜、食用盐等
做法：
第一步：粉丝泡软、豆芽洗净、韭菜切段备用，准备两颗鸡蛋打散。
第二步：起锅烧油将鸡蛋炒熟，加入适量开水，倒入豆芽和粉丝炒软。
第三步：放入韭菜，加盐、生抽调味翻炒均匀，即可出锅。
椒香巴沙鱼
鱼肉鲜嫩，配合青红椒的热辣点缀，入口焦香爽辣，别有一番川蜀风味。
食材：巴沙鱼、蒜末、青红辣椒、食用盐等
做法：
第一步：巴沙鱼洗净切块，加料酒、黑胡椒、盐、少量面粉抓拌腌制10分钟。
第二步：热油炒香蒜末后倒入腌制好的巴沙鱼，会有适量水分渗出，炒干即可。
第三步：加入生抽、食盐、青红辣椒调味，翻炒均匀即可出锅。
菌菇豆腐汤
菌菇鲜美，汤白醇厚，入口是鸡蛋的柔和，还带着一丝胡椒的辛辣，暖胃养身。
食材：鸡蛋、菌菇、豆腐、枸杞、食用盐等
做法：
第一步：两颗鸡蛋打散、菌菇（选择自己喜欢的菌类）洗净撕条、豆腐切块备用。
第二步：热油将鸡蛋炒熟，倒入适量烧开的沸水，加入处理好的菌菇、豆腐块。
第三步：炖煮后汤水变白食材煮熟，加入黑胡椒、盐调味，撒枸杞、葱花出锅。
消暑凉拌菜
夏日最爱的还是清凉酸辣的拌菜，调上一盘自己喜欢的蔬菜和肉，脆爽开胃。
食材：喜欢的蔬菜（切丝）、鸡胸肉丝、蒜末、食用盐等
做法：
第一步：将凉拌菜食材（自己喜欢的蔬菜）焯水捞出备用。
第二步：小碗内倒入蒜末、白芝麻、小米椒、辣椒粉等，泼上热油后，加生抽、香醋、耗油、麻油调味。将料汁浇在食材上拌匀，最后加上香菜和香油点缀即可。
黄瓜炒鸡丁
黄瓜清脆微咸，肉丁上裹着黄瓜的清香，别具风味，是一道夏日最爱的解暑菜。
食材：黄瓜、鸡胸肉、料酒、食用盐等
做法：
第一步：将黄瓜切成丁备用，鸡胸肉切丁倒入料酒、生抽、一点淀粉腌制5分钟。
第二步：起锅烧油，倒入鸡胸肉煸炒断生后倒入黄瓜翻炒两下。
第三步：加入适量蚝油、食用盐、胡椒粉调味翻炒，即可出锅。
鸡胸肉炖土豆
嫩滑的鸡肉非常入味，土豆炖的沙软与肉香融合在一起，非常下饭的一道菜品。
食材：鸡胸肉、土豆、青红椒、蒜末、食用盐等
做法：
第一步：土豆切丁备用，青红椒切段备用，鸡胸肉切丁，倒入料酒、生抽腌制。
第二步：起锅烧油，将蒜末爆香后倒入鸡胸肉炒至断生，倒入土豆丁翻炒均匀。
第三步：加入适量开水（没过食材），放生抽、盐调味炖10分钟即可。
蒜蓉蒸巴沙鱼
粉丝Q弹，鱼肉鲜嫩，入口是浓郁的蒜香和辛辣，和蒜蓉生蚝一样鲜美！
食材：巴沙鱼、金针菇、粉丝、青红椒、蒜末、食用盐等
做法：
第一步：金针菇撕条、粉丝泡软备用，巴沙鱼切块，倒入料酒、胡椒粉腌制。
第二步：将蒜末、青红椒段倒入碗中，泼热油后加生抽、耗油、盐搅拌成料汁。
第三步：金针菇、粉丝铺底浇料汁，再铺上腌好的巴沙鱼，上锅蒸10分钟即可。
孜然鸡胸肉条
鸡肉焦香麻辣，芝麻越嚼越香，减脂期间的解馋零食，补充满满蛋白质！
食材：鸡胸肉、孜然粉、辣椒粉、食用盐等
做法：
第一步：鸡胸肉切条，加入料酒、生抽、胡椒粉、孜然粉、辣椒粉、芝麻、耗油、油、盐抓匀腌制10分钟。
第二步：热锅烧油，放入腌制好的鸡胸肉条煎制两面焦黄即可出锅。
以上便是我为大家准备的8道减脂炒菜，可以在中午或晚上作为减脂餐食用。炒菜用的油可替换为橄榄油，选择用喷壶喷油，容易控制量。
除了炒菜，大家不要忘记食用适量的碳水。玉米、红薯、土豆、小米粥等粗粮都是减肥期间可以选择的优质碳水，只有均衡营养控制出来的热量缺口，才是健康的减肥方式。
最后，我想跟大家说，减肥是一场心理持久战，保持愉悦的心情有助新陈代谢。每天喝够足量的饮用水，搭配饮食控制，才能健康地瘦出好身材！希望在这个夏天，大家都能减肥成功。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于有人说腻了老是水煮菜的减肥攻略！
有5位网友表示赞同！
家常菜也能吃瘦？我开始好奇这8道菜到底怎么做。
有14位网友表示赞同！
感觉这标题很有吸引力！终于不用再靠痛苦的水煮菜来减脂啦。
有7位网友表示赞同！
分享一下吧，让我看看这些低脂的家常菜究竟是啥儿
有20位网友表示赞同！
水煮鸡胸肉吃腻了…现在试试其他方法去瘦吧!
有16位网友表示赞同！
想要轻松瘦身，家常菜最适合我了！
有8位网友表示赞同！
减肥不用那么痛苦嘛，多吃美味的低脂菜还能活得精致哦！
有8位网友表示赞同！
我还在尝试各种减肥方法中，这个听起来不错呢～
有19位网友表示赞同！
这8道菜一定要细详细单分享一下啊，迫不及待想试试！
有20位网友表示赞同！
以前为了减肥总是吃蔬菜沙拉和蛋清，现在终于有更美味的选择了！
有6位网友表示赞同！
我爱吃家常菜，这样减脂还能吃到喜欢的东西，简直完美!
有9位网友表示赞同！
希望这8道菜好吃又简单做，我也想试试跟着它们瘦身!
有6位网友表示赞同！
减肥真的要有耐心，相信自己能成功！
有8位网友表示赞同！
感觉我的压力都来自那份乏味的食谱… 这些低脂家常菜听起来不错
有16位网友表示赞同！
终于找到减脂新方法了，期待分享!
有10位网友表示赞同！
瘦体重是一个过程，健康才是最重要的
有13位网友表示赞同！
我要告别水煮鸡胸肉的历史！这个标题拯救了我！
有14位网友表示赞同！
减肥不再是痛苦的代名词，让我们一起尝试新的美味吧！
有5位网友表示赞同！
学习一下这8道低脂家常菜，让生活更有仪式感!
有5位网友表示赞同！