怎么瘦屁股和大腿？怎么瘦屁股和大腿男生运动

你可以做什么来瘦臀部

练习这个动作不仅可以有效瘦臀，还可以瘦腿。抬腿练习适合边看电视边练习。抬起腿前自然站立，右腿向后抬起，然后放下。重复练习10次，然后换脚重复动作。

四肢支撑地面，背部挺直，左脚向前迈出一步，将左脚放在左手旁边，左膝弯曲90度为起始位置。然后将左脚向后伸直并尽可能抬高。快速收回左脚并继续将其放在左手旁边。做15到30次，换边再做一次，共两组。可以锻炼的部位包括肩膀、手臂、腹肌和臀部。

仰卧在床上，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角时，慢慢放下（膝盖不要弯曲，肩膀、手臂不要用力） ）。距离床30厘米处停下，等待一分钟，做10次。初始停止时间约为15-30秒，逐渐延长至2分钟。

15天内快速减掉大腿和臀部的体重

1、首先，如果我们想要最快的瘦大腿和臀部的话，我们可以选择跑步。我们可以选择早上跑步或者晚上跑步。我们坚持每天跑几公里。效果特别好。一般来说，晚上跑步最好。我们可能没有时间晨跑，所以夜跑后不要吃东西。

2、其次，如果我们想尽快瘦大腿和臀部，我们也可以选择去游泳。游泳也能达到这样的效果。一般来说，我们每周至少去游泳3次是最好的。基本上一个月之内就会有很好的结果。效果。

3、之后，如果我们想最快的瘦大腿和臀部的话，我们也可以选择去徒步旅行。为此我们只能选择周末去。基本上每个月徒步四次，很快就会看到明显的效果。是的，这对体力要求很高。

4、最后，如果我们想尽快瘦大腿和臀部，我们还可以选择做压腿。这也是一个好方法。一般每做10次腿举后，我们就可以休息一下，休息时间至少应该是一天。就做20个吧