刷新“游泳减肥”策略，高效瘦身胜人一筹

减肥的时候，很多人会觉得，跑步没意思、枯燥，于是会选择游泳这种运动方式。

实话实说哈，减妞个人也觉得游泳比跑步有意思，特别对减肥来讲，因为在水里，全身都在动，减肥效果很好。

不仅如此，由于水中阻力和浮力的原因，还可以减轻运动对关节的磨损。

当然啦，前提是，你得会游，今天就来给大家讲讲如何通过运动加快自己的减肥进程，有9个绝招哦。

▼

饭后1小时游泳为宜

饭后胃肠在中枢神经的调节下，开始了紧张的消化吸收活动，消化道血管扩张，血流增多。同时，消化液也大量分泌，以保证人体摄取营养物质的需要。

如果饭后马上游泳，中枢神经系统就会发出指令，使血流重点供应运动器官，消化系统血流量就相应减少，消化液的分泌也就受到了抑制，这直接影响到消化系统对食物的消化和吸收。

不仅无法达到最佳燃脂效果，还容易引起恶心呕吐的症状。

游泳前应进食，而非空腹

建议：游泳前尽量吃体积小却能量高的东西，容易消化的话那就更棒了，比如牛奶、能量棒等。

注意补充水分

有研究表明，游泳30分钟，人体大概会流失700ml左右的水份。在水中运动，出汗的感觉虽然不明显，但这并不带包没有出汗啊。而脱水过多时，人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。

建议：游泳运动前2小时应补充水分500毫升。在运动中，每15-20分钟补充水分100-250毫升。运动中不能喝咖啡、可乐，否则会加速脱水。运动后少量多次持续饮水，但不能喝含酒精的饮料，尽量选择运动饮料。

间歇游泳法，最减肥

怎样游泳最减肥？建议采取“间歇训练法”，意思就是快慢交替的游。

例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。

别在水里“泡”太久

很多人常常一入泳池，就会在水里耗上几个小时，其实这样做是错误的，游泳的黄金时间应为40分钟。

除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皱，超出体能的长时间游泳还可能有长胖的风险。

因为当身体非常疲惫，热量也被耗尽时，人体防御机制就会开始储蓄脂肪，企图用增加的皮下脂肪来“水下抗寒”。所以，当你的身体感到“冷”了，老铁，还是及时上岸吧。

管住嘴，才能不白游

吃动平衡才能达到真正的减肥效果。所以说，游泳过后，虽然我们通常会感到很饿很饿，但是也不能放纵自己大吃特吃。

不是说不吃，减妞建议你，最好是选择低热量、又富含膳食纤维的食物，蛋白质和水分的补充也是必不可少。你可以这样搭配，比如：薯类或粗粮（主食）＋大量蔬菜＋少量鸡胸肉或鱼肉。

泳后拉伸很重要

现在大家在游泳之前，都会进行热身，其实在游泳之后，更需要拉伸。在泳池或者公开水域运动完之后 ，肌肉处于紧缩状态，这时需要进行拉伸，使紧缩的肌肉伸展开来。

如果你有运动基础，可以简单的拍打小腿、上臂，抖动四肢。但如果你平时运动较少，那么最好是靠墙倒腿，促进血液循环，减缓运动后酸痛感。

游泳时间也不能太短

游泳时间不能太长，但也不能太短。有些小仙女在户外游泳，担心阳光晒，怕晒怕皱皮，游一会就上来。拜托，低于30分钟，夸张一点说，这简直实在泡澡，起不到明显锻炼效果的好吧。如果想通过游泳来减肥，每次游泳时间最好是在40分钟以上。

良好心态很关键

最后一点，要强调一下心态问题。要知道，减肥是一个长期的过程，固然游泳减肥效果好，也不是你今天打算“一游到底”就能变瘦10斤的。调整好心态，慢慢来，才会比较快，加油。