panda 卷腹可以锻炼腹横肌，但是无法减掉腰腹赘肉，即使你每天100个、200个卷腹训练，都是无法减掉腹部多余赘肉的。
女生的体脂率要控制在20%以下，才有机会练出腹肌线条。因此，有小肚子的人要先减脂再练腹。
减脂的时候，你要从有氧运动跟饮食两个方面入手，你可以每天进行1小时的慢跑来提升活动代谢。不想跑步，也可以选择游泳、有氧操、打球、爬楼梯之类的方法来提升运动量。
饮食方面，你要学会健康饮食，用低热量的食物代替高热量的食物，来降低卡路里摄入，这样才能提升身体的热量缺口，从而促进体脂率下降。
随着体脂率的下降，你的身材会慢慢瘦下来，腰腹围度自然会慢慢下降，小肚腩也会慢慢消失。
这个时候，如果你想要练出好看的腹部线条，比如马甲线、腹肌线条，可以加入虐腹训练。但是，我们不能单一地进行卷腹训练，而需要加入仰卧脚踏车、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧两头起等动作来全方位强化腹部肌群，这样才能更快练出马甲线、腹肌身材。
虐腹训练不用每天锻炼，我们要给腹肌一定的休息时间，肌肉才能更加高效的生长。我们可以保持隔天锻炼一次的频率即可。
下面这一组虐腹训练，学习动作标准，坚持2个月时间，你也能练出好看的马甲线、腹肌身材。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次，重复3组
动作2、屈膝两头起
坚持10次，重复3组
动作3、侧支撑屈膝
坚持10次，重复3组
动作4、俄罗斯转体
坚持10次，重复3组
动作5、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
动作6、交替两头起
每侧10次，重复3组
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用户评论
每天100个卷腹真的很有毅力啊！但是我感觉练腹肌确实比单纯减肚子难多了，毕竟要锻炼到那个程度需要保持一个合理的饮食习惯和运动规律，这才是真正关键。感觉这篇文章说的没错！
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文章说得好！我一直以为练出六块腹肌就只要每天做一百个卷腹就能达到效果，结果发现一点效果都没有。后来才知道是要注重整体的训练和饮食控制啊！
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确实像这样简单重复的动作练出来了腹肌？感觉这篇文章有点夸大其词了呀。我是尝试过各种健身方式，还是得有合理的运动计划和饮食调整，同时也要坚持一段时间!
有10位网友表示赞同！
我每天都做一百个卷腹，但腹肌一直不见成效……是不是我没有做到标准姿势呢？需要找专业的教练指导一下吗？还有文章提到的饮食控制也很重要啊，我这个月刚发现自己偷偷吃太多甜点，唉！
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哈哈，我也是一样觉得单纯做卷腹是不够的。我也在尝试不同的锻炼方式，而且认真控制飲食才能看到效果！现在感觉越来越有精神了。
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每天100个卷腹听起来很吓人啊！其实我觉得最重要还是找到适合自己的运动习惯和坚持下去。减肚子确实跟练腹肌是两回事，要兼顾两者才行!
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这篇文章真的很有道理，我之前一直在做错的トレーニング方法导致腹肌一直不见变化。以后我要认真学习标准姿势并控制好饮食，才能达到理想的效果！
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我觉得这篇博文的观点很有争议，有些人确实是通过卷腹练出了腹肌呢？或许还是看个人身体素质和训练强度吧！但我还是要关注均衡的运动和健康饮食计划!
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我最近也开始重视腹肌锻炼了！每天坚持做一些卷腹和平板支撑的练习，感觉肚子越来越结实了。不过确实，减肚子才是最主要目标，所以还要控制好饮食啊 ！
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我觉得单纯靠卷腹真的很难练出腹肌，要选择多种训练方式才能更好地锻炼腹部肌肉。而且不要忘记充足的休息和营养补充！
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我之前一直以为只要每天坚持做一百个卷腹就一定能拥有完美腹肌，结果发现并非如此啊！现在明白练腹肌和减肚子是不一样的概念了！
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赞同这个观点！我觉得要练出好的体形需要全面性的锻炼，包括有氧运动、力量训练以及腹肌训练。同时也要注意饮食控制，才能达到最佳效果！
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这段时间一直在尝试不同的健身方式，但始终没有找到适合自己的方法。这篇博文让我明白了，单纯的卷腹是不管用的，要选择科学合理的锻炼计划和坚持执行！
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每天100个卷腹听起来确实很壮观，但是我认为每个人身体结构不同，训练的目标也不一样，需要根据自身情况制定适合自己的健身计划才行！
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练出腹肌可不是一蹴而就的，需要付出汗水和毅力。除了做好锻炼之外，还要注重健康饮食和充足睡眠。希望自己也能拥有完美腹肌!
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我虽然没有每天做一百个卷腹，但我坚持每周几次进行腹肌训练，感觉腹部肌肉越来越强壮了！同时我也控制住了食量，希望可以顺利练出想练的腹肌!
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这篇文章让我更加清晰地了解了练腹肌和减肚子的区别。我要好好学习新的训练方法和注意饮食调整，相信一定能拥有理想的身材！
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虽然每天一百个卷腹听起来有点夸张，但我依然鼓励大家坚持锻炼，身体健康才是最重要的目标！
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