健康减肥操

1、对于平时工作繁忙的上班族来说，从早到晚的锻炼是不可能的。但久坐会导致腹部肥胖、腿部粗大，严重威胁女性的美丽。数字。今天小编就教大家几个减肥动作，在家阳台上就可以随时随地进行减肥。

2. 1、早上起床后，洗漱完毕，神志清醒后，就可以穿上睡衣和拖鞋，面朝南，微微微笑，双脚分开与肩同宽站立，上半身放松，蹲下脚尖稍微向下，抓住地面，眺望远方。

3、2、头部运动：以头为笔尖，用意念调动头部，写出“长寿”二字。你可以把这两个字写两遍，然后用头绕着这两个字画一个圈，先朝一个方向，然后朝相反的方向两次。以上动作要缓慢，不能急躁，而要稳定。大约需要2分钟。

4. 3. 扩胸活动。以同样的姿势站立，双腿微曲，双臂弯曲交叉于胸前向前举起（手掌合拢，指尖向前），低头抱胸。然后伸直双腿，将手臂向后摆动至两侧（手掌朝后），抬起头和胸部。双腿屈伸一次，手臂平放在胸前并向后振动一次（拳头朝下），然后收回约1分钟。注意动作要缓慢，扩胸时不要太猛烈，力度要适中。

5. 四、双手交叉。站立姿势不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开。每个人都应该将开口打开到适合他或她的自然程度。速度没有要求。张开双臂后，立即合拢双臂。将手掌恢复到交叉位置约1 分钟。

6、五、双手掌心画圆。两手掌心相对，距离约10厘米。保持这个距离。两手掌的高度与腰带平齐，相当于中医中“脉”的高度。保持两手掌之间的距离不变，然后用手臂做圆周运动移动上臂。首先，身体稍微向左转一圈，顺时针转20圈，逆时针转20圈。然后将身体转回面向南，顺时针和逆时针方向各转20圈。然后，将身体向左转后，继续如上所述。并沿相反方向画20个圆圈。这样总共会画出120个圆，大约需要3分钟。

7. 6.弓步扩胸法。一脚在前，一脚在后，呈弓步状站立，然后双臂平伸，手掌握空心拳，然后做开合双臂的扩胸动作。动作要缓慢，使胸腔扩大，肺活量增加，摄氧量增加。同时，踝关节和下肢配合上肢的开合和足部的屈伸，锻炼上下肢和踝关节。完成后，换脚进行另一次扩胸活动。以上总共大约2分钟。

8、七、放松、整理、结束。大约需要一分钟。方法是双手搓热，上下全身发热，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌韧带外侧凹陷处，即膝盖外侧下方四指处） ）和涌泉穴（在脚底，用力弯曲五个脚趾，中央凹）重点按摩，也重点按摩腰部一会儿，持续约一分钟。

9. 每天被阳光叫醒后，舒展一下筋骨，恢复精神。洗漱完毕，到阳台上舒展一下筋骨。在阳台上开始每天10分钟的减肥运动。它简单易行。三分之一英亩会让你不再减肥。受限于运动场地的限制，每天10分钟就能让你精力充沛、瘦身！