速效减肥的方法，胖人怎么减肥最快

小邦根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》的数据以及医院营养师的相关建议，整理出3种有效的减肥方法——：轻断食；高蛋白；低热量。

小邦知道减肥是一件很辛苦的事情，大家肯定都尝试过很多方法，但是只要有一天减肥失败，我们就必须继续努力。毕竟想要减肥，就必须付出一些代价。

希望大家都能找到适合自己的好方法，能够成功帮助自己减肥。

5:2模式又称“间歇性禁食”，是保证5天正常饮食，每周7天，选择2天（非连续）进行轻禁食，摄入平时四分之一的能量。

也就是说，女性每个轻断食日摄入约500 卡路里，男性每个轻断食日约600 卡路里。一般来说，一个月内可以减掉1-3公斤。

有利于调整肥胖者的新陈代谢，改善血糖、胰岛素和胆固醇。通过间歇性的饮食控制，降低了减肥的难度，并且容易长期坚持。

2天不能连续，需要有间隔。根据自己的工作、生活节奏，选择体力较轻的时间，避免因摄入过少而导致体力虚弱。

确保轻断食日的摄入量不完全为零。轻断食的目的只是为了调整身体，而不是打乱整个周期节奏。

虽然5天的正常饮食没有太多限制，但是减肥期间的各种高热量食物一定要克制。正常饮食并不意味着放手、随便吃。

每日蛋白质摄入量占总热量的30%。摄入高蛋白食物可以有效抑制食欲，提供充足的饱腹感，避免减肥过程中的饥饿感。

对异常胆固醇状况的改善比较明显，对于有糖尿病、心血管疾病和代谢综合征风险的患者有帮助。但对于慢性肾功能不全的患者，要慎重选择。

预计一个月可以减掉4-5公斤体重，具体取决于你的身体素质。

午餐：瘦猪肉2两+一盘蔬菜+全麦面包

晚餐：2个煮蛋清+凉菜+1根黄瓜

午餐：鸡胸肉2两+芹菜一盘+五谷杂粮袋1个

晚餐：2个煮蛋清+1个蔬菜+1个香蕉

午餐：鱼2两+西兰花一盘+主食1冲

晚餐：蛋白质沙拉+1杯柠檬水

保证蛋白质的摄入。即使吃到饱，也必须吃足够的蛋白质。你不能仅仅因为你不饿而是饱了就拒绝吃蛋白质。

所有食物都优先考虑蛋白质。在吃其他食物之前先吃足够的蛋白质，避免吃到饱了却得不到足够的蛋白质，这会影响你的减肥效果。

肾功能或代谢功能异常的肥胖者应慎用并遵医嘱。

在限制能量的同时，保证基本营养需求。总体摄入量按比例减少，一般减少30%-50%；或根据摄入量，每天减少500卡路里。

一般来说，18-40岁的女性每天需要的热量在1500-1800左右。减肥时，平均可以选择1000-1300。 18-45岁的男性每天需要的热量在1700-2000左右。减肥时，平均可以选择1000-1300。平均1200-1500。

这种减肥方法需要较长时间的坚持才能看到明显的效果，但关键还是要改善自己的饮食习惯，通过日常的饮食调整来保持可持续的健康生活状态。

早餐：全麦面包+牛奶1杯+水果1块

午餐：瘦肉1冲+炒青菜1盘+杂粮饭1冲

早餐：杂粮粥+无糖豆浆1杯+水果1块

午餐：鸡胸肉1拳+西兰花/芹菜/竹笋/炒

晚餐：薏米粉/芝麻酱1碗+黄瓜/番茄1根

午餐：鱼1拳+炒菜1盘+全麦面1拳

不用担心！不用担心！不用担心！这种方法并不是一种速效减肥方法。关键是坚持。如果你想快速看到结果，你必须付出多方面的努力。

不要因为饥饿而暴饮暴食；不要仅仅因为不饿就节食。只有保持稳定的摄入量，才能达到与身体的平衡，稳定新陈代谢。

为了养成良好的习惯，给自己减肥的时间和过程。只有时间的积累，你的减肥成果才能更加稳定、更加健康。

胖友们，我已经给你们整理好了方法。能不能减肥就看你自己了。

毕竟，没有人可以帮助你减肥。无论你使用多少方法，它们都只是辅助。如果有一种减肥方法对别人有效但对你不起作用，想想你为减肥做了什么？你这样做多久了？回来看结果！

不管你减肥需要多长时间，减肥效果有多好，你都要相信自己，你一定能减肥。

前提是：你不仅读完文章，即使不喜欢也会被扣分！

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今日问题：你喜欢哪种减肥方法？