你知道最流行的九宫格减肥法吗？

其实你知道最流行的九宫格减肥法吗？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享你知道最流行的九宫格减肥法吗？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

此时，赵依然使用的地垫上还没有印有数字。赵怡然指导胖友减肥后，脚垫上印着数字。在指导胖友的过程中，赵依然发现很难用言语告诉胖友如何减肥。跑步，因为胖朋友很难准确地执行：向左迈20厘米，后退15厘米。赵依然九方格的出现很好的解决了这个问题。指导胖友原地跑时，只需告诉胖友往哪个数字跑即可。这个方法在后来的赵怡然减肥视频组中显得尤为重要。

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这个减肥方法中的九方格就是标有数字1到9的脚垫。赵怡然最早的减肥方法中是没有九方格的。赵怡然减肥过程中，首先使用的是普通脚垫。但在使用过程中，他发现脚垫太薄，而且不隔音。楼下邻居不断抗议。后来我用了更软的材料，发现并不费多大力气。经过一系列的探索，我终于找到了合适的材料。

此时，赵依然使用的地垫上还没有印有数字。赵怡然指导胖友减肥后，脚垫上印着数字。在指导胖友们的过程中，赵依然发现很难用言语告诉胖友们如何减肥。跑步，因为胖朋友很难准确地执行：向左迈20厘米，向后迈15厘米。赵依然九方格的出现很好的解决了这个问题。指导胖友原地跑时，只需告诉胖友往哪个数字跑即可。

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九宫格跑步非常出汗，效果比普通的原地跑步要好。这是九宫格原地跑开展后很多人的共识。然而，一些正在减肥的女性在九宫格上跑步时感觉脚部疼痛。这说明他们没有抓住重点。它们应该如何正确运行呢？

1、九宫格跑步的技巧是利用手臂的摆动力量来抬起下半身。有的胖朋友反映，跑步九宫格时脚很痛。这是因为他们在九宫格跑步时没有注意手臂的动作。它是一个助推器。不要用重脚踩地，否则脚就不会痛。

2、九方格原地跑不是跳格。论坛上很多人说跳九个方格。从字面意思来看，是错误的。想象一下，如果你迈出一步，脚上的受力会比你迈出一步时大很多吗？

3、九宫格跑是一种技巧。以46跑为例。只要在46点方向摆动你的脚就可以了。你不必跳到46点的边缘。那样的话，你的脚会非常疼痛。

4、九宫格跑步时，应选择一双舒适的跑鞋，不要赤脚。日常跑步到位，选择跑鞋非常重要。

5、九宫格跑步要循序渐进。

不要抱有一口气吃胖、想一天学会掌握九宫格所有动作的心态。这是不可能的。九宫格是由赵怡然8个月减肥期间的日常跑步动作演变而来。他跑了8个，希望大家能练习这些动作至少3个月。虽然3个月听起来有点长，但减肥最重要的是一步步坚持。任何人都可以每天咬紧牙关跑一个小时。关键是，如果你是原地跑的初学者，跑完一个小时后，第二天很可能就累倒了，放弃了。既然如此，那岂不是就没用了？让我们一次练习一个动作，走得更稳。为自己设定低而稳定的目标，这样你就不会轻易放弃。因此，正确的心态很重要。

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兰花菇十克，揉搓或压碎，加糖和水饮用，有很好的减肥效果。

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一、Q:九宫格减肥法与传统原地跑的区别

A: 我以前是原地变速跑，每天跑步的时候，每隔2-3分钟就改变一下姿势和频率。九宫格是如何发展起来的？就是我把每天跑步时变化的动作和姿势专门进化成了123456789个格子。希望通过9格的具体数字，能给网上看不到我跑步的胖友们一个思路。准确的手臂和脚的摆动位置。所以，九宫格用具体的数字，最大程度的还原、真实地呈现了我跑步动作的要领。

很多朋友总是说为什么我跑了一个小时不觉得累，反而感觉很轻松，然后体重下降得没有我那么快。原因是因为你没有使用变速跑步，因为你的跑步速度不够快。那么如何改变跑步的速度，如何加快跑步速度或者加大速度，九宫格最大程度地再现了我以前的跑步动作。

2、Q:九宫格减肥运动为什么需要变速跑步？

A: 这一点也是来自于我的经验，因为提速3分钟后，我还可以再提速3分钟。但是，如果我继续加快速度，我会很累，所以我会放慢一点速度，跑2-3分钟，然后再加快速度。这种快慢交替的跑步方式，更容易坚持几十分钟。简单的道理是，一个人如果一直加速，就很难坚持几十分钟。

3、Q: 九宫格原地跑完后可以立即洗澡吗？

A:不少减肥女性反映，使用赵怡然的九宫格减肥法后，感觉浑身粘稠、脏兮兮的，想立即洗澡。其实每个人用九宫格减肥法跑步后都会出汗，而且出汗很多，每个人都会感觉粘糊糊的、脏兮兮的。不过建议大家不要立即洗澡，因为这样容易被水刺激，对身体不好。建议肥胖的朋友跑步后出汗后立即洗澡。

折叠编辑本段要点

九宫格其实是男士瘦臀减肥最快的方法。

九宫格，你看瘦臀方法。跑法要点是：全脚着地。关键是要从55分开始。快速瘦臀的方法，每次做十组。

整个脚接触地面。重点是从快速瘦臀55点热法入手。每次做十组。

折叠瘦腰腹部，如何瘦臀，跑步方法

要点：51 59, 53 57 每组执行该方法十次。这可能有助于减肥你的腰部和腹部。

折臀瘦身跑步法

要点：13 19, 31 37 你知道九宫格每组要练十次。这样也可以让你的臀部变瘦。

折叠跑法快速瘦臀增肥大腿

积分：46 28

折脸瘦身跑步法

要点：54 56