panda 1、瑜伽动作很多，体外瑜伽姿势也越来越多样化，比如眼镜蛇式、骆驼式、骑马式、祈祷式等，瑜伽姿势有哪些？下面我们就来介绍一下常见的瑜伽姿势。七个动作及其效果。
2.瑜伽姿势一：祈祷式
3.做法：双脚并拢直立。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。
4. 好处：建立一种专注和平静的状态，为即将进行的练习做好准备。
5.瑜伽姿势2：伸展手臂（向上举起手臂）
6.做法：将上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。将头部和上半身稍微向后倾斜。
7. 功效：伸展腹部器官，从而消除多余脂肪，改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。
8.瑜伽姿势三：前屈（手足式）
9. 怎么做：身体向前弯曲，直到双手或手指接触到脚的两侧或脚前的地面。用额头触碰双腿，但不要用力。保持膝盖伸直。
10.呼吸：向前弯腰时呼气。在最后的姿势中，尝试收缩腹部并尽可能地呼气。
11、功效：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、软化脊柱并增强脊神经。
12、瑜伽体式四：骑马式
13. 怎么做：将右腿尽可能向后伸展。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持手臂伸直并就位。动作结束时，你的体重应该由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最终位置中，头部应向后倾斜，背部应拱起，目光应向上。
14、功效：按摩腹部器官，提高其活动功能。增强腿部肌肉并获得神经平衡。
15.瑜伽姿势五：山式
16、做法：伸直双腿，双脚并拢，向前俯卧，将臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。物体应该成为三角形的两条边。你的腿和手臂在最终位置应该伸直。尝试在这个位置将脚跟放在地面上。
17.呼吸：伸直双腿并弯曲躯干时呼气。
18. 功效：增强双臂和双腿的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步增强脊柱的柔软度。强化脊神经并为其提供新鲜血液。
19.瑜伽体式六：八体式
20. 怎么做：将身体降低到地面，以便在该姿势的最终位置中，只有脚趾、膝盖、胸部、双手和下巴接触地面。臀部和腹部应稍微抬离地板。
21. 好处：增强大腿和手臂肌肉。开发胸部。
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