俯卧撑可以减肥吗（俯卧撑可以减肥吗,效果如何呢?）

1、俯卧撑的减肥效果如何？不要以为俯卧撑是男人的专利。俯卧撑也可以适用于女孩。女性通过练习俯卧撑也能获得良好的健身效果。它不仅锻炼手臂肌肉，还锻炼腹部，对女性塑造体形非常有效。

2、其实上臂背部皮肤松弛，出现脂肪，主要是因为肱三头肌使用太少，导致脂肪堆积造成的。因此，力量训练是摆脱“蝴蝶袖”的首要任务。对于体力不足的女性朋友来说，“站立”俯卧撑非常适合她们“瘦身”手臂。

3. 首先找到一堵墙，面向墙立正站立，身体距墙约一臂长。双手伸出不要高于肩膀，手掌张开按在墙上。注意，为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节也不要完全锁住。

4、然后，抬起脚后跟，身体重心向墙壁倾斜，慢慢弯曲肘关节，手臂尽量靠近身体两侧。当肘关节弯曲接近90度时停止，然后用三头肌推墙。慢慢地将身体返回到起始位置。此时双臂仍无法向两侧分开。每组20次，每次3-4组。运动后肌肉应该感到酸痛。

5、注意：做以上动作的关键是脚后跟始终离开地面，身体重心始终压向墙壁，整个过程中手臂起主要支撑作用。

6、当然，锻炼肱三头肌只是第一步。还必须与跨步、慢跑等有氧训练相结合。在力量训练过程中，脂肪已被身体代谢成游离状态。这时，再加上有氧运动，就可以迫使身体使用脂肪作为能量系统，消耗掉多余的脂肪。

7、核心肌群不仅包括腹部肌肉，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部和臀肌等。

8、这个姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉，以保证平衡。这是最简单、最有效的锻炼方法。与传统俯卧撑不同的是，不是将手掌放在地面上，而是用肘部支撑地面，挺直整个身体，用脚趾支撑地面，坚持到身体极限。这种练习可以经常进行，任何时候都可以进行。但专家警告说，有腰部问题的人不应该冒险。

9. 首先，右侧躺在地板上，一只手肘放在地上。将左脚放在右脚上，然后将身体向上压，使身体与地板形成完美的三角形。不要前后摆动左肩。尽可能长时间地保持该姿势。然后换到另一侧并重复。

10. 首先，肘部和膝盖着地，双手并拢。然后伸直双腿，抬起身体，脚趾着地，双脚分开与肩同宽。面向地板，不要弓背或翘臀。最初的练习可以保持45秒，然后可以逐渐延长时间。

11、“跳伞”俯卧动作的要求与基本俯卧、侧倒立动作的要求基本相同。面朝地板，俯卧在地板上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，手掌离开地面，拇指朝外。注意：不要收紧臀部。保持该姿势30 秒。

12、想要塑造完美曲线的女性可以选择俯卧撑作为健身方法。无论选择哪种减肥方法，都要注意掌握正确的动作，避免因动作不正确而影响效果。