瘦麒麟臂的最快方法

1、锻炼方法：抬头、挺胸、收腹。双手合拢于胸前，用双臂向外和向内推动手掌。保持10 秒钟。关键点：

2、练习次数：将本组动作分为3组，将手掌放在胸前、面前、腹部前。每组5次，可以锻炼手臂各部位的肌肉。

1、锻炼方法：抬头、挺胸、收腹，双手在胸前上下勾，尽量打开胸部，双手向相反方向用力拉，保持20秒，重复3次。然后左右手交换上下位置，同样动作做1组，重复5组。

2、练习数量：每组保持20秒，做5组。

1、锻炼方法：抬头、挺胸、收腹。双手握拳，交叉于腹前。用下面的拳头向上推，上面的拳头向下推。保持20秒，重复3次。然后左右手交换上下位置，同样动作做1组，重复3组。

2、练习次数：每组保持20秒，做3组。

1、锻炼方法：抬头挺胸收腹，两腿分开与肩同宽，双手握拳，双臂微微抬起，然后左脚向右上一步，双臂同时向左扭转，左臂水平伸直，右手弯曲90度放在胸前。如此一步步向前，坚持3分钟。

2、练习次数：每组保持3分钟，做一组。

1、锻炼方法：双手伸直靠在墙上，双腿分开与肩同宽，抬起头，挺胸，收腹。站直，然后弯曲肘部，将身体向墙壁倾斜。

2、练习次数：保持2秒，重复此动作90次。