32岁健身体操教练，高165cm、重108斤，专业健美体态深受学生喜爱

现在健身已经越来越盛行，已经不仅仅是在欧美地区，亚洲地区的人们也开始了健身生活，而在韩国健身产业发展也是更加的迅速的。健身的流行，也让韩国出现了很多的健美运动员，这些健美达人们也一直给大家介绍推荐健身的各种好处，而现在也在这些人的努力之下，大家也逐渐改变了以瘦为美的想法。

今天小编给大家介绍的这位健身私教叫做Bootyfull_jamie，Jamie今年已经32岁了身高165厘米，体重保持在108斤左右。她在韩国也已经出名很久，在网络上也拥有了15万的粉丝，在韩国很多的健美运动员都是她教过的学生。在没有健身之前，她曾经做过7年的体育老师，这也为她打下了基础，让她掌握了各种的健身技巧。

现在她已经做了两年多的健身教练，虽然现在她的一对一课程价格不菲，却依然被抢购一空！有人询问她的学员原因，给出最多的答案是“你看她的身材就知道了，我是慕名而来”。而且她在减脂塑形有着自己的独到之处，在担任健身教练这两年里她帮助很多人成功塑造了体形，也指导过很多的健美运动员。

现在她的生活也越来越忙碌，不过再忙她每天至少都会抽出40分钟的时间去健身。和很多的健身人一样，她认为身为女生上肢训练虽然不用过于重视，但却是必要的。还是要做臀腿训练，像深蹲、弓步蹲、硬拉这些动作，都是她每次训练必须要做的。这些训练可以为你塑造很好的下半身曲线，所以大家也可以学习一下她的健身方法。

因为她是单身，又拥有这样的身材，追求她的人排成了排，不过在不久前她找到了自己的另一半。也是一位热爱健身的人，身材很强壮，正是她心仪的型男，这一下不知伤了多少追求者的心啊？

现在她的事业也是非常的成功，已经不仅仅是健身教练了，她还拥有自己的服装品牌。这样的生活这样的身材，足以让很多人羡慕了。

看完了Bootyfull_jamie的健身故事，接下来开始我们今天的训练。深蹲是我最喜欢的动作之一，因为在这一个简单的动作中可以调动你的腿，臀，甚至是核心肌群。所有你需要做的事情：尽量流畅的在一分钟内做尽可能多的深蹲！

动作一：

站立，双脚略宽于臀宽分开，脚趾向外，下蹲，直到大腿尽可能与地面平行。穿过你的脚跟，回到站立。

动作二：

站立，双脚分开臀宽，下蹲到深蹲。接合你的核心直接向上跳，同时向身后摆臂伸直，以获得更大的力量。轻轻落地回到深蹲位置并重复。

动作三：

站立，双手掐腰，左脚向前跨步两脚间距离大于一米，右脚后跟抬起，然后降低身体，进入跨步深蹲。两个膝盖形成90度角，后膝盖悬在地面上方。然后回到站立并重复。