增重健身计划一周表（增肌增肥健身计划）

如何最快最有效的增重

瘦人增肌健身锻炼计划

1.如何最快最有效的增重

每两个小时吃一次，可以是一顿大餐，也可以是水果零食。这并不是要让你不知所措，而是要养成每两个小时吃一次的习惯。你可以少吃一点，但闹钟一响就去吃点东西。事实上，很多健美运动员每两个小时吃一次饭，但他们对吃的东西更有讲究。

很多瘦子会说我每天吃的比猪还多，但就是长不胖。人体作为一个相对封闭的系统，也遵循能量守恒定律。如果吃得很多，消耗得很快，就不会剩下多余的热量，所以一定要多吃。你可以选择你喜欢吃的东西。尽可能多地吃食物，无论是巧克力、汉堡包、披萨还是冰淇淋。

可以选择运动后吃。因为肌肉生长是在运动后开始的，所以摄入的热量越多，体重增加的速度就越快。

通过运动摄入的额外热量将转化为肌肉而不是脂肪。每周四次，每次30至45分钟，不能每天都锻炼。还要确保举起足够重的哑铃。如果你现在能举起20磅的哑铃，如果你想变得更强，你就得举起30磅的哑铃。肌肉都被用力了。你能举起的重量越重，你的肌肉就越大。

2、瘦人增肌健身运动计划

多吃，多运动，多睡觉。睡前单独做有氧运动+少量无氧运动。最重要的是首先要养成良好的锻炼习惯和信心。教练会告诉你直接练力量。但如果你发现瘦人没有力气，那就去健身房吧。实力会很弱。另外，你的生活要有规律。十点睡觉，多吃点，面包、米饭、牛奶、鸡蛋等，一起吃点增肌粉，比如哈金斯的一个月能量增了四斤