肚子上很大一坨肥肉怎么办

体脂率已经下降到了19%，但是腰腹部还是有很多脂肪。我应该怎么办？对于女孩来说，能够将体脂率降低到19%，意味着她们在减脂减肥方面取得了巨大的成果。腰部和腹部仍然存在大量的脂肪，这意味着他们在运动和饮食方面需要更有针对性。

好身材是每个女孩都想拥有的

1、体脂率降低到19%，说明已经达到了很大的减肥效果。

成年女性的正常体脂率在20%到25%之间，成年男性的正常体脂率在15%到18%之间。体脂率降低到19%，只剩下腰腹部的脂肪堆积，就说明了问题。此人是女性。

2、内脏脂肪过多是想要减脂的人需要攻克的最后一个“堡垒”。

内脏脂肪是肠胃等器官周围的脂肪。适量的内脏脂肪对脏器起到保护、固定和维护的作用。然而，内脏脂肪过多会影响健康和体形。

内脏脂肪过多影响健康和体型

1、保证足够的运动时间、频率和强度。

每周锻炼三到五次，每次半小时到一小时，运动时心率保持在最大心率的60%到80%。对于通过有氧运动达到一定减脂瘦身效果的人来说，运动的时间和频率应该不成问题。需要注意的是运动强度。

2. 使有氧运动多样化。

我曾经坚持慢跑来减脂。可以考虑结合有氧运动，如动感单车、跳绳、游泳等，也可以考虑结合高强度间歇训练，如开合跳、哑铃练习、杠铃练习、波比跳等。

3、让腹部力量训练成为减脂训练的重要组成部分。

卷腹、平板支撑、弯腰山跑、仰卧举腿、俄罗斯转体、悬垂举腿等都是针对腹部的力量训练。每周可以做三到四次，每次三到四个动作，每组进行四组或更多组动作，每组达到力竭或接近力竭。要么在有氧运动之前做，要么单独做。

1、远离高脂肪、高糖等高热量食物。

炸鸡排、薯片、珍珠奶茶、甜甜圈、汉堡、爆米花、巧克力、可乐、蛋糕等高脂肪、高糖食物应避免。同时，严格制定营养早餐、丰盛午餐、少量晚餐。良好的饮食习惯。

2、多吃富含膳食纤维的食物和富含蛋白质的食物。

全麦、土豆等富含膳食纤维，不会增加脂肪。它们也有利于净化胃肠道。瘦肉畜、家禽、鱼、虾、奶。高蛋白食物，如豆类、蔬菜和水果，可以帮助增强肌肉和提高代谢能力。

1、避免久坐，及时缓解压力，保证休息。

久坐不仅不利于减少腰腹部脂肪，还会影响减脂效果。长期的心理压力和休息不好，比如长期晚睡，也会影响减脂的效果。

运动要合理、有针对性，饮食要适当控制。换句话说，如果你已经做到了上面的一切，那么剩下的唯一的事情就是更有耐心，因为减掉腰部和腹部多余的脂肪只是时间问题。

方法是正确的。减脂、减肥只是时间问题。

#万能生活指南#\\u0002#冬季生活打卡季#\\u0002#头说真#\\u0002