panda 因素1、没有戒掉零食
虽然你三餐少吃了，但是平时的零食却没有减少，工作的时候、煲剧的时候嘴巴总是停不下来，吃着各种薯片、爆米花、饼干、蛋糕、巧克力、辣条，是不是的点奶茶，这样的饮食只会让身体热量过剩，你是不可能瘦下来的。
减肥期间，我们需要规律三餐，饭吃八分饱，多吃蔬菜少吃煎炸类的食物，同时你还需要戒掉各种零食，零食的热量是非常高的，不但会加重身体负担，还会让你身材复胖。
因素2、运动频率太低，时长太短
为什么明明迈开腿运动了，身材却没有瘦下来呢？这可能是你的运动时间不够，频率太低的缘故。
当别人每天坚持1小时锻炼的时候，一周锻炼6次，而你每次只锻炼半小时，每周锻炼3次，一周下来，别人累计锻炼6小时，你才累计锻炼1.5小时，这样的锻炼差距，才是你减肥效率差的根本原因。
减肥需要迈开腿，想要提高燃脂效率，我们需要延长运动时间，每次坚持40分钟以上，一周锻炼次数不能少于4次，否则热量消耗是比较低的，减肥速度也会变慢。
因素3、运动单一，强度太低
不同的运动，热量消耗也是不同的。1小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量，而1小时健走可以消耗350-400大卡的热量。
而1小时跳绳可以消耗800-960大卡的热量，跳绳训练后身体还会处于高代谢状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。
如果你每天单一地进行快走训练，身体很快就会适应，而热量消耗值也会逐渐下降，平台期就会出现。
因此，健身减肥的时候，我们需要循序渐进地高运动强度，更换燃脂效率更高的运动，一来可以避免减肥陷入瓶颈，二来可以提高身体的卡路里消耗值，减少肌肉的流失，保持身体旺盛代谢水平，减肥效率也会保持高效状态。
因素4、过度节食
很多人会选择水果蔬菜代餐的方法来减肥，这样的方式也是比较偏激的。节食的过程中，身体缺乏碳水、蛋白能力，运转代谢就会低下，容易陷入饥荒状态。
这个时候身体的肌肉就会流失，基础代谢水平也会下降，你就会变成易胖体质，减肥后期，体重下降速度也越来越慢，恢复饮食后，你的身材甚至开始反弹。
过度节食的方法是不可取的，我们必须保证碳水、脂肪、蛋白三大元素的补充，这就要求我们需要多样化饮食，科学补充各种复合碳水主食、优质蛋白，而不是只吃蔬果。每天的热量摄入需要大于基础代谢，才能减少肌肉流失，保持身体旺盛代谢状态。
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用户评论
我一直在跟着各种健身指南和减脂食谱做，结果还是没有看到任何变化！看来这篇博客说的这个四个因素确实很关键啊。
有5位网友表示赞同！
我最近也特别想减肥，感觉自己总是卡在原地。这几个因素让我突然开眼了，原来是这样啊！我现在明白了应该从哪里着手调整！
有11位网友表示赞同！
为什么不简单去运动个几小时就好了？这篇文章是不是有点过于注重细节？有时候我觉得减重只是单纯的锻炼和节制饮食而已。
有8位网友表示赞同！
看了这篇文章后，我终于找到了自己减肥失败的原因！原来我没有控制好压力和睡眠啊，难怪这么长时间没看到效果！
有9位网友表示赞同！
四个因素说的真全面！确实很多人都忽略了这些关键问题。比如我的身体类型就是比较易胖的，这也是我减肥很困难的一个原因吧。
有8位网友表示赞同！
这篇博文虽然说得很详细，但我还是觉得有些内容过于专业化，普通人很难理解和运用到实际生活中。
有14位网友表示赞同！
我一直都有在锻炼，也控制饮食，但身材一直没有很大变化，这四大因素或许可以给我一些启发！我要认真分析一下自己的生活习惯。
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我觉得这篇文章很适合那些减肥一直卡关的人来参考，了解到这些细节可以帮助你更好地制定减肥计划。
有19位网友表示赞同！
我个人觉得压力控制是关键啊!太 stressful 的时候吃的东西和运动的时间都会完全不受控!
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这篇博客让我很有共鸣！遗传因素确实很影响我们的身材，即使很努力也要面对这样的挑战。
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这篇文章点出了很重要的几个问题！其实减肥的过程真的需要从多方面着手去改善，不仅仅只是单纯的吃少运动多。
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这四个因素听起来都很重要，但具体怎么样才能有效的掌控呢？希望作者后续可以分享一些具体的减脂方法和技巧。
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我总是觉得睡眠不好会影响整个身体状态，原来它也能影响减肥效率啊！我要好好重视睡眠质量了。
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其实每个人的体质不同，这四个因素的影响力也不一样哈！还是要根据自己的情况来调整减肥计划。”
有17位网友表示赞同！
看了这篇博文以后 我终于明白了为什么我总是瘦不下来了 是因为压力太大导致身体代谢变慢啊！我得好好放松一下了 。
有17位网友表示赞同！
我感觉这篇文章说的对，想要真正瘦下，必须从内而外改善，从饮食习惯、运动方式到生活态度都要做出调整。
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这四个因素确实影响着减肥效率，但是如果只有这些原因，还不一定说明你就是注定没办法瘦下来嘛！要相信自己
有12位网友表示赞同！
我很赞同这篇文章的观点，减脂不能只是靠意志坚持，更需要找到适合自己的方法，才能达到长久的效果。
有19位网友表示赞同！