每个人都希望自己能够减肥成功，但是你知道如何才能成功减肥吗？快速减肥算不算？你达到一定体重然后又恢复吗？或者我必须减肥到100磅以下吗？

这样一连串的反问恐怕让很多人摸不着头脑。就像知道自己想跑步，却不知道终点在哪里。所以无论你如何努力奔跑，都可能毫无意义……

当然减肥成功是有标准的，但希望你不要陷入以下三大误区（如果你能避免这些错误，你就已经成功了一半）：

误区1：只看减肥程度

很多胖友已经积累了多年，但当胖友决定开始减肥时，其实是希望自己能够快速减肥到一定的体重，比如常见的“如果不减掉20斤，你不会改变你的头像”、“好女孩不能超过一百”。这样，我就希望自己能达到两位数。但这样做实际上是忽视了身体实际状况的表现。

首先，身高170cm的女生如果真的减掉90斤的话，可能就不好看了。另外，你还记得我之前给你强调过的衡量你胖还是瘦的两个标准吗？一是BMI（身体质量指数：一个人身高达到一定标准时应该有多少体重），二是体脂率，即体内脂肪含量。

存在一种情况，即使两个BMI相同的人也会有不同的体型。这是因为其中一类人的体脂率较低，会显得比较瘦。因此，减肥时，只看体重是没有意义的。您还应该考虑您的身体周长。

误区2：只看减肥速度

与“只看减肥程度”类似，有人认为减肥快就是减肥成功的标志。网上也有一些相关的减肥比赛，比如美国版的《超级减肥王》，两个人比赛减肥，比赛的其实是“减肥速度”。但他们为这种“减肥速度”付出了怎样的代价呢？基本上，节食后体重又恢复了。事实上，这是快速减肥的结果。

一般我们建议将减肥周期延长到3个月，或者至少从3个月开始，考虑到脂肪细胞的更新是有周期的，一般需要90-180天。快速减肥为什么会反弹？正是因为没有达到脂肪细胞更新的天数，并且基于对没有更新的脂肪细胞的记忆选择，这会让你陷入体重反弹——减肥——反弹的恶性循环。重量。

误区3：只看即时成果

不想一直瘦，却只想瘦？很多肥胖的朋友都有这样的心态，认为短期内就能达到一定的减肥效果，甚至反弹……

这类减肥方法不一定是错误的，但往往是因为达到减肥效果后，你放弃了维持和维持效果，你也会陷入快速减肥——快速反弹——再次减肥的恶性循环。 - 然后再次反弹。

所以怎样才算减肥成功？

1、在不损害健康的前提下

这绝对是一个大前提，希望大家不要只顾一件事而丢了另一件事。为了减肥，牺牲自己的身体来达到所谓“减肥成功”的目的。到时候你就会发现，那种病态的瘦根本不是你想要的。所以希望大家记住一句话，“方法和努力一样重要”。

2.达到目标体重\体脂率

关于这一点，上面也提到了，严格意义上的成功减肥还是需要数据来说话。一般有两个标准：BMI和体脂率。

BMI是身体质量指数。你可以自己计算一下：体重身高的平方（体重的单位是“公斤”，身高的单位是“米”）。

对于中国成年人来说，通过计算，你的BMI范围在185-23.9之间为正常，24-27.9为超重，大于28为肥胖。

刚才提到，仅靠BMI可能并不准确（肌肉密度大于脂肪，肌肉多于脂肪的人即使BMI>24，仍然会显得瘦）。您还应该更加关注身体脂肪含量。为此，您可以参考下图。

3. 常年保持理想身材

很多人减肥后都会反弹，这也很正常。但这绝对不是我们所认为的减肥成功。这就像一个学渣参加考试，偶尔会考100分。你认为他是优等生吗？当然不是。只有常年保持在90分以上的人，才算学术大师。

同样的道理，我们减肥的时候，更重要的是维持体重。只有常年保持理想身材，才能真正减肥成功。不过，这个标准并不是一成不变的，而是应该在体重波动的正常范围内相对稳定：3-5磅是可以接受的范围。希望你不会因为有一天体重增加而减肥。

瞄准目标后，你将得到这些

明确你的减肥目标并知道什么才是真正的减肥成功后，你会得到什么？

当然还有很多好处。首先，你会更有动力减肥；其次，你不会轻易陷入“减肥误区”；而你不会仅仅把减肥当作一种时尚，而是会认真思考如何养成健康的新生活方式。

不知道你学会了吗？

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