懒人减肥（懒人减肥法2天瘦全身）

本文就和大家聊聊懒人减肥以及不运动如何减肥相应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

如果你不想运动，不想挨饿，是不是就瘦不下来了？学会这些懒人减肥方法，不运动、不节食，你也能瘦下来！

1、三餐按时吃，吃到百分之八十饱为止

你不必挨饿才能减肥。一顿饭一顿吃，很容易让人感到饥饿，导致暴饮暴食，不利于减肥，还容易诱发胃肠道疾病。

减肥的人一定要学会定时三餐，但一定要控制吃饭的速度，细嚼慢咽，不需要吃东西来舒展身体，只吃八分饱。这样可以慢慢减少胃的容量，控制吃的食物量。热量摄入也会减少。

2、主食粗细粮结合，控制每日主食量

主食富含碳水化合物，可以为身体提供代谢动力。不吃主食很容易引起脱发、疲劳、心悸等健康问题。减肥期间，我们需要补充适量的碳水化合物，而不是不吃主食。

建议每日主食摄入量在250-350克左右。粗细粮搭配可以延长消化时间，控制血糖水平，有助于抑制脂肪堆积，提高减肥成功率。

3、清理家里的零食，饿了就吃苹果、黄瓜。

三餐后饥饿时不要吃零食。可以选择苹果、黄瓜等低热量的天然食物，既不会给胃肠道造成负担，也不会消耗过多的热量。

我们需要清理掉家里的零食，特别是薯片、炸鸡、爆米花、饼干、鸡蛋等高脂肪、高糖食物，学会健康饮食。这样可以增加身体的热量赤字，减轻身体的负担，让你更快地减肥。

4、每天喝2-3L水，代替各种饮料

想要减肥的人一定要多喝水，戒掉各种含糖饮料。要知道一杯焦糖奶茶的热量相当于3碗米饭的热量，可以让你在不知不觉中发胖。

一杯温水的热量为0，多喝水不会使人发胖，但可以促进血液循环，加速脂肪代谢。建议每天喝不少于2L的水。如果多次补充，效果会更好。

5. 每天测量体脂百分比，而不是体重

减肥时，不要太关注体重，而要关注体脂率。体脂率是反映你胖还是瘦的关键。不要让你的体重影响你的心情。女生体脂率应控制在24%以下，男生体脂率应控制在20%以下。只有减脂不减肌肉，才能提高减肥成功率。

6.睡眠充足，不要熬夜

规律的作息可以帮助修复身体机能。充足的睡眠可以帮助分泌瘦素。您可以在白天更有效率地工作并提高脂肪燃烧效率。

减肥的人一定要养成规律作息的习惯。睡觉时间不宜晚于11点。每天睡8小时可以让你减肥得更快。