健康早餐搭配食谱大全，早餐搭配食谱

本篇文章就来讲讲健康早餐食谱合集以及相应的知识点，一周的营养早餐食谱是什么样子的。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

早餐、午餐和晚餐的合理膳食食谱

10种早餐制作方法

一周的营养早餐食谱是什么样的？

本周早餐食谱都在这里，7天都不一样

1、早、中、晚餐合理膳食食谱

1、早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、荷包蛋（鸡蛋50克）。

2、午餐米饭：米（粳米150克），鱼香丝三块（瘦猪肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜丝，青椒，酱油，醋、糖、味精、盐适量）、香菇炒菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量）、炒菜。

3、晚餐：金银卷（面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱，盐适量），蒸生鱼（各种生鱼150克，植物油5克，切片青葱、姜丝、盐适量）、包子共郑？ 50克，植物油5克，大蒜，味精，盐适量），蔬菜虾汤（蔬菜50克，植物油5克，虾米，味精，盐适量）。

2. 10种早餐制作方法

材料准备：土豆2个，葱花2勺，淀粉2勺，五香粉1勺，鸡蛋一小粒，盐少许；需要1000个经典菜谱、1000多个小吃和500个酱料菜谱。

步骤：1、土豆去皮，切丝，然后用水冲洗几次，控干水分。 2.将一个鸡蛋打入土豆丝中，加入葱花、淀粉、辣粉，搅拌均匀。 3. 锅里刷上油，舀入面糊，擀成圆饼状，中火煎至两面金黄！

材料准备：速冻饺子适量，油适量，醋适量；

1.锅中加入适量的油，然后将饺子直接放入锅中，并直立放置，使饺子底部接触锅底。 2. 中火煎2-3分钟，然后加水（盖过一半饺子）。盖上锅盖，开大火，等到锅里的水快干了，就可以从锅里捞出来了。最后加入醋即可享用！ 03、不用揉捏就能快速学会的韭菜鸡蛋煎饼材料：面粉100克，水150毫升，鸡蛋1个，葱花适量，盐适量；

1. 将面粉倒入碗中，打入一个鸡蛋，倒入水，搅拌成无粒面糊（应该类似于浓酸奶）。

2、平底锅刷一层油。油热时，舀入面糊，撒入适量葱花，摊匀，用小火煎至定型，然后翻面，煎至两面金黄色即可食用。

04.番茄汤面，不剩汤！

材料准备：面条、西红柿、鸡蛋、洋葱、大蒜、淀粉、生抽、老抽、盐、番茄酱；

1.鸡蛋打散，洋葱、大蒜切碎，西红柿切碎。

2、锅中倒入油，烧热，加入蒜末炒香。加入西红柿，炒成汤。倒入一勺番茄酱、两勺生抽、半勺老抽、适量盐、适量水。煮沸。

3、汤滚后，倒入蛋液、水+淀粉勾芡。将面条放在冷水中煮沸，放入盘中，然后将汤倒在上面。

05. 外酥里嫩，手撕饺子皮葱油饼！

材料准备：饺子皮12张，葱花适量，盐适量，胡椒粉适量，花生油适量；

1、大葱切花，加入适量盐、胡椒粉拌匀。淋入适量50度左右的花生油，拌匀。

2、将3片饺子皮对折，涂上适量葱油，沿长轴卷起。

3、擀好的饺子皮擀成条状，压扁。用擀面杖擀成薄饼。

4、锅里刷上油，放入饼胚，中小火煎至两面金黄。

06.吃腻了煮鸡蛋，试试这个美味的糖醋蛋吧！

材料准备：鸡蛋4-6个，蒜末适量，韭菜适量，生抽2汤匙，白醋2汤匙，番茄酱2汤匙，糖1汤匙，盐少许，淀粉；

1、首先将鸡蛋煎成荷包蛋，取出备用。

2、调糖醋酱：锅中加入适量油，加入生抽2汤匙、白醋2汤匙、番茄酱2汤匙、糖1汤匙、盐少许，搅拌均匀-炒匀，倒入勾芡（淀粉加水拌匀），煮至酱汁成酱。汁水很浓稠

3.加入6个荷包蛋，煮约2分钟，直至荷包蛋沾上浓郁的酱汁！

材料准备：吐司4片、鸡蛋2个、沙拉酱适量、食用油少许；

1. 将吐司的四个边全部切掉，然后切成4个平均大小的方块。

2、取一片吐司，涂上沙拉酱，再盖上另一片吐司，依次将所有吐司做好；

3. 将鸡蛋打入碗中，然后将吐司片放在蛋液上，使六面都沾满蛋液；

4、不粘锅刷少许食用油，放入吐司片；小火煎至两面金黄。

08.营养又甜又脆的金黄玉米饼！

材料准备：玉米粒300克，鸡蛋1个，干淀粉40克，白糖适量；

1、将玉米粒（或罐头玉米粒）煮熟，然后倒入干淀粉，打入一个鸡蛋，适量白糖，调匀。

2. 锅里倒入比平常多一点的油。油热后，倒入面糊（中小火），摊成圆饼，小火煎约三到五分钟，使玉米粒粘在一起，形成一整块。煎饼形状，定型后翻面，煎至两面金黄即可食用。

3、炸好的玉米撒上适量白糖，切块即可享用。

材料准备：大米、鸡蛋、胡萝卜、火腿、玉米粒、豌豆、盐、胡椒粉；

1.胡萝卜和火腿切丁，鸡蛋打散，加少许盐。

2、锅里放少许油，加入辣椒丁炒熟，然后加入火腿丁。加入玉米粒和豌豆粒，翻炒。倒入米饭。当米饭完全炒熟，粒粒分明时，加入盐和胡椒粉调味，然后加入一汤匙番茄酱搅拌均匀。

3、另取一个干净的平底锅，加入一小勺油，倒入蛋液，铺成蛋皮。待蛋液快要凝固时，在蛋皮的一侧加入炒饭。将蛋皮对折，整形，压紧边缘，稍煎凝固，即可食用。

材料准备：饺子皮8张，韭菜40克，鸡蛋1个，盐、油、生抽、五香粉适量；

1、韭菜切碎，加入鸡蛋、盐、生抽、五香粉，拌匀。

2. 再盖上一张饺子皮，用手捏紧边缘。

3.热锅加入油，关小火，将一侧煎至金黄色，然后翻面。将另一面煎至金黄色，然后从锅中取出。

3. 一周的营养早餐食谱是什么样的？

人民日报-健康：上班族黄金早餐的6种超营养食物组合

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4.一周早餐食谱7天不一样

1、周一早上一杯豆浆，一根油条，一个馒头。

2、周二一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一个馒头。

3. 周六在玉米粥中加入两个韭葱和鸡蛋盒。