panda 大家好，今天小编来为大家解答打造性感马甲线：7个高效训练动作击退腰腹赘肉这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
这套动作专门攻克腰腹两侧的赘肉，长期坚持，不管是多顽固的腹部脂肪都能减，同时还能练出清晰的马甲线哦~
每个动作4-5组，每组坚持30秒，或者完成12-15次。一起来看看~
动作一、
注意事项：手肘支撑在垫子上，上半身往后躺但不接触地面，下巴微收。双腿伸直并抬离地面，做交替抬腿运动。运动过程中，双腿始终抬离地面，腹部始终收紧。
动作二、
注意事项：平板支撑在垫子上，呼气的时候，一侧腿抬离地面，膝盖向同侧手臂靠拢，吸气还原。呼气抬离另一侧腿。重复动作即可。注意不要塌腰，不要撅臀，整个身体成一条直线。
动作三、
注意事项：双脚分开，脚后跟离臀部约一个拳头的距离。双手放在耳朵两侧。呼气，上背抬离地面，同时一侧手触碰对侧的膝盖，吸气还原。呼气，换另一侧手。重复动作。
动作四、
注意事项：双手放在耳朵两侧，手肘往两边打开。动作过程中，上背部始终抬离地面。胸椎扭转带动手肘与对侧膝盖相互靠近，如图所示。
动作五、
注意事项：双脚分开，脚后跟离臀部约一个拳头距离。手臂伸直，放在身体两侧。先将上背抬离地面，在保持呼吸均匀的情况下，身体侧屈带动手掌触碰同侧脚踝，如图所示。
动作六、
注意事项：臀部支撑于垫子，双腿离开地面，上半身微微后仰，让腹部有紧张感。保持呼吸均匀的情况下，胸椎两边扭转，带动手掌往身体两边扭转。
动作七、
注意事项：手臂伸直放在身体两侧以稳定身体，双腿尽量保持伸直且垂直于地面。呼气，腹部收紧，臀部离开地面，脚尖往天花板方向顶，吸气下放。重复动作。
这就是专门减腰腹两侧赘肉的动作哦，可以天天练习，或者隔天练习。坚持一个月，腰越来越细，马甲线越来越明显哦~
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用户评论
哇塞！7个动作专门减掉腰腹两侧赘肉，还能练出漂亮的马甲线！我一定要试试！
有18位网友表示赞同！
终于找到针对腰腹两侧赘肉的训练方法了！我已经尝试过各种方法，但效果都不理想，希望这次能成功！
有20位网友表示赞同！
7个动作减掉腰腹两侧赘肉，还能练出漂亮的马甲线，听起来很不错，但我担心坚持不下来，毕竟我的毅力不太好。
有8位网友表示赞同！
这7个动作真的能练出马甲线吗？我有点怀疑，毕竟每个人体质不同，效果也可能不一样。不过，尝试一下总没有坏处。
有12位网友表示赞同！
我已经收藏了！每天坚持做，希望早日拥有马甲线！
有10位网友表示赞同！
我已经迫不及待地想尝试这7个动作了！希望它真的像标题说的那样有效！
有10位网友表示赞同！
这7个动作看起来很简单，但做起来估计很难，我还是先试试再说吧。
有18位网友表示赞同！
我已经开始尝试这7个动作了，感觉还不错，希望坚持下去能看到效果！
有6位网友表示赞同！
看了这篇文章，我感觉自己离马甲线又近了一步！
有19位网友表示赞同！
我一直在寻找有效的减掉腰腹两侧赘肉的方法，终于找到了！这7个动作简直是救星！
有20位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了，非常实用！我终于找到了专门针对腰腹两侧赘肉的训练方法！
有8位网友表示赞同！
虽然我还没有开始练习，但我觉得这7个动作一定能帮助我减掉腰腹两侧赘肉！
有8位网友表示赞同！
我尝试了其中几个动作，感觉有点累，不过坚持下去应该会有效果！
有10位网友表示赞同！
这篇文章的标题很吸引人，但我还是想看看具体的动作介绍再决定要不要尝试。
有5位网友表示赞同！
我已经开始练习了，感觉还不错，不过需要坚持才能看到效果，希望不会半途而废。
有16位网友表示赞同！
这篇文章对我来说非常有用，我已经开始尝试这7个动作，希望能早日拥有马甲线！
有9位网友表示赞同！
我已经开始练习了，感觉有点困难，但我会坚持下去！
有13位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张，但内容还是挺不错的，值得一试。
有19位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减掉腰腹两侧赘肉的方法，但都没什么效果，希望这次能成功！
有15位网友表示赞同！
我感觉这7个动作有点难，但我还是会坚持练习，毕竟想要马甲线，就得付出努力。
有15位网友表示赞同！