推荐《新英格兰医学期刊》 发帖：这样喝酸奶减10斤变年轻

大家好，关于推荐《新英格兰医学期刊》 发帖：这样喝酸奶减10斤变年轻很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

《新英格兰医学期刊》发表了题为《男女体重长期增加，改变饮食和生活方式》（《Changes in diet and lifestyle and long-term weight gain in women and men》）的研究报告。

该研究报告调查了120,877 名美国男性和女性。在研究开始之前，参与调查的每位男性和女性都没有慢性病，也不肥胖。研究人员每四年评估一次生活方式改变和体重变化之间的关系。

然后得出以下结论。

酸奶简直就是减肥食品中的冠军！

不过，上述实验调查也提到，大多数参与者饮用的酸奶是脱脂或低脂酸奶。

虽然我国市场上常见的酸奶种类很多，但基本上都不是纯正的原味酸奶。比如添加果粒的加糖酸奶，根据脂肪含量分为低脂或全脂，还有添加蔗糖的等等，这些都会增加酸奶的热量，添加了很多额外的卡路里！

那么酸奶为何能有效控制体重增长，甚至减肥呢？

这可能与酸奶中的益生菌能够有效调节胃肠道有关。益生菌可以帮助增加肠道菌群的多样性和数量，而多样的肠道菌群可以帮助调节消化过程，改善肠道菌群。新陈代谢，从而更有效地预防肥胖和各种健康问题。

然而，酸奶的助消化和减肥功能却并不容易实现。灵活地将酸奶与其他食物搭配，以发挥最大功效。

1.【消化专家】苹果+酸奶

苹果是很好的美容产品。它不仅可以减肥，还可以使皮肤光滑柔软。苹果是低热量食物，每10个青苹果仅含60卡路里热量。苹果中的营养成分溶解度高，极易被人体吸收，因此被称为“活水”。它们有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩。苹果还含有铜、碘、锰、锌、钾等元素。人体如果缺乏这些元素，皮肤就会变得干燥、容易干裂、极度瘙痒。

方法也很简单：准备一个苹果和一包无糖酸奶。将苹果洗净切成块，放入碗中，然后倒入酸奶，用勺子搅拌均匀。

2.【减肥神器】黄瓜+酸奶

黄瓜本身就是很好的美容减肥食品，而且黄瓜的热量很低，所以不用担心发胖。

将黄瓜切成片，与无糖酸奶混合。酸奶有黄瓜的香味，非常清爽可口。

3.【便秘克星】红糖+酸奶

红糖的营养成分比白糖高很多，含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀即可饮用。

网上有妹子用红糖+酸奶代餐减肥。这个方法和节食是一样的。虽然可以减肥，但无法保证每天的热量需求，导致低血糖、头晕、耳鸣、注意力不集中等。

科学的减肥方法应该是合理的饮食和适当的运动。简单的节食必须谨慎使用，以免对身体造成伤害。

4.【减肥食谱】木瓜+酸奶

木瓜的热量很低，而且很饱。也是美容、减肥的佳品。

对于女性来说，青木瓜也是丰胸的好水果。据说林熙蕾和徐怀钰都吃它来丰胸。因为它含有丰富的木瓜酶和维生素A，可以刺激女性荷尔蒙的分泌，有助于丰胸。木瓜酶还可以分解蛋白质，促进人体对蛋白质的吸收。可以说，酸奶和青木瓜的搭配可以帮助你减肥、丰胸。

5.【饱腹代餐】香蕉+酸奶

香蕉热量低，富含蛋白质、糖、钾、维生素A和C，还含有大量膳食纤维。只需少量的香蕉就能带来强烈的饱腹感，可以帮助你几个小时不感到饥饿，从而减少其他食物的摄入，达到减肥的效果。

6.【营养大师】干果+酸奶

干果和酸奶搭配不仅可以减肥、解决肥胖问题，还可以治疗便秘、改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题。对于长时间坐在电脑前的人来说，还可以缓解眼睛疲劳。将坚果（核桃、杏仁、山核桃、巴达姆等）去壳，捣碎，撒在酸奶上或拌匀食用。每天1碗，最好作为早餐。

干果本身热量就很高，所以不要添加太多！

最后不得不说，虽然酸奶热量低，但并不代表喝多少都不会发胖。如果在原餐的基础上多吃一些，也会发胖。

建议每天喝1到2杯酸奶（125到250毫升）。饭后半小时至一小时饮用。这可以调节肠道菌群，有益于健康。

同时，选择脱脂、无糖低热量酸奶。虽然这种酸奶的味道不如调温酸奶，但热量低，不会让你摄入过多的热量而发胖。

当然，别忘了锻炼身体！