健康食谱大全及做法（健康食谱大全及做法视频）

3至6岁儿童食谱

简单的家常健康菜谱

体检膳食食谱及做法

适合孕妇的营养汤菜谱

鼻饲液体营养配方

儿童营养食谱

1. 3至6岁儿童食谱

1、早餐：菜谱（原料/量）：包子炒鸡蛋（包子30克，鸡蛋50克），糯米红枣粥（糯米20克，红枣3克），小西红柿（30 克）。

2、午餐：菜谱（原料/量）米饭（55克大米）番茄肉片（30克猪肉，40克黄瓜，10克胡萝卜，5克番茄）新鲜蘑菇和豆腐（10克新鲜蘑菇，30克豆腐，20克油菜籽）g）干虾米白菜汤（虾米1克，白菜5克）。

3、午餐：菜谱（原料/量） 柑橘（100g） 桃酥（10g） 冰糖煮梨水（200g）

4、晚餐：菜谱（原料/量）煎饼（煎饼60克，猪肉30克，胡萝卜15克，白菜40克，豆腐干10克）玉米汤（玉米5克，25克）鸡蛋5 克，青豆5 克） 周二早餐：菜谱（原料/量） 面包加香肠（30 克面包，50 克香肠） 番茄意大利面汤（10 克意大利面，25 克鸡蛋） 梨（20 克）

2、简单的家常养生菜谱

健康食谱可以提供营养、健康的饮食选择。以下是一道简单的家常养生菜谱：

- 将卷心菜洗净，切成适当大小的块或片。

-取锅，烧热倒入适量食用油，加入蒜末炒香。

-将切好的白菜放入锅中，翻炒均匀，加入适量盐继续翻炒至菜熟软。

-取锅，烧热，倒入适量食用油，将西红柿炒至熟。

-打入适量鸡蛋，搅拌均匀，煮至鸡蛋熟。

-加入适量的盐和胡椒粉调味。

-准备一个蒸鱼的盘子，将鱼放在盘子上。

-在鱼上撒上姜末、蒜末、酱油和少许食用油。

- 蒸10-15分钟，具体取决于鱼的厚度。

- 取出时撒上一些葱花作为装饰。

- 烹调过程中可适量添加其他蔬菜或配料，以增加口感和营养价值。

- 注意调味要适量，尽量少用盐和油，以保持健康。

- 烹饪时间可根据个人口味和食材调整。

通过以上简单的家常健康食谱，您就可以享受到营养健康的食物。记得多吃新鲜蔬菜水果，保持均衡饮食，健康生活！

3.体检膳食食谱及做法

医生对于体检前一周的饮食建议如下：尽量清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免饮酒。建议每天吃适量的主食，包括米饭和面食。建议每餐摄入适量的动物蛋白。它应该清淡而且不要太油腻。其次，西红柿和水果是每天必需的食物，应该多吃水果。每天早上两个鸡蛋。添加一杯牛奶。

4、孕妇煲汤的营养食谱

1、孕妇汤菜谱有猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤、豆腐鱼头汤等。怀孕后，身体对营养素的需求量会增加。为了避免饮食不当增加胃肠道负担，可以适当煲汤喝。

2、熬汤时，选用猪蹄、鲫鱼、豆腐、红枣、乌鸡、鱼头等新鲜原料，将食材清洗干净后熬汤。熬汤时还需加入冰糖、百合、银耳、葱、姜、蒜等。其他成分会有腥味，熬汤后喝可以帮助吸收营养。

5、鼻饲流食的营养食谱

1、早餐可给予：米汤250ml、鸡蛋1个、香油5g、盐1g。

2、午餐可以给：绿叶蔬菜50克，肉松或鸡松100克，盐1克。

晚餐给：排骨汤或豆腐汤50克，素菜50克，盐1克，炒面50克。

还要注意每天给病人鼻饲白开水。

6、儿童营养食谱

1、10岁儿童营养食谱：西兰花胡萝卜炖菜

所需食材： 西兰花200克、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。

准备步骤：西兰花切小花洗净，胡萝卜切条洗净；锅里的水烧开后，加入适量的盐，将材料倒入水中捞起，捞起前先浸入冷水中再捞起；将它们倒入锅中的一小碗水中，加入一汤匙鱼露、适量橄榄油、适量鸡精和适量白糖调味；加入水淀粉，边搅拌边加入蔬菜调浓稠；最后煮沸并关火。

营养价值： 西兰花不仅有益于人体生长发育，更重要的是可以提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人体体质，增加抗病能力。胡萝卜具有健脾、消食、润肠、通便、明目等食疗作用。

所需食材： 鸡腿350克，洋葱20克，油盐适量，叉烧酱30毫升，酱油适量，白糖适量，蒜瓣15克，姜适量。

准备步骤：鸡腿洗净，用牙签插入数次，入沸水锅中焯水10分钟，去掉出血水，用水冲洗浮沫；将蒜瓣和姜去皮，切成片，然后洋葱。洗净，切成小块；将鸡腿沥干，放入大碗中，加入处理好的蒜瓣、姜、洋葱、糖、酱油和叉烧酱；加入食用油，拌匀，放入冰箱腌制过夜；放入电饭锅中，加入适量的水，用筷子轻轻搅拌，盖上电饭锅盖，按下煮饭按钮，煮至汁液减少即可。