大家好，如果您还对突破体重关卡：从123斤减至108斤，揭秘实用减肥经验不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享突破体重关卡：从123斤减至108斤，揭秘实用减肥经验的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

“管住嘴，迈开腿”，简单的道理，落实与坚持起来却是不容易的，尤其是现在生活里，学生忙着升学，成年人要应付工作、家庭、社会的各种压力，只是应对鸡毛蒜皮的生活就往往耗费了很大精力，吃美食成了能慰藉情绪的重要方式，如果为了减肥不能吃该有多难受。

我真正开始减肥有四个月的时间了，体重下降了有15斤。（可以看我的往期文章，有这四个月体重变化的详细记录3月-6月佛系减肥打卡，不节食不吃药，瘦15斤的快乐 ）比起那些1个月减肥20斤的，我佛系了些，节奏也慢了些。但我从自己真实的经历中，得出一些好操作好坚持的方法，希望对你有用。

多吃肉

把自己饿瘦不是个好办法，毕竟以后一吃可能就又回来了。所以，多吃点低脂的肉，既能为身体提供能量，让你的嘴巴不寂寞，又不至于转化成脂肪积累在身体中。

低脂的肉可选项其实不少，首选虾，第二名牛肉，第三名鱼类，还有各种贝类，性价比最高的是鸡胸肉。实话讲，选择鸡胸肉的是最多的，毕竟每天鱼虾牛不一定吃得起。但鸡胸肉吃多了会腻也是真的，我就会比较喜欢吃虾、鱼和牛肉。

生菜卷一切

这个办法我觉得很有趣，就是吃饭时常备生菜，炒菜、肉、虾等，只要有味道的东西，都可以用生菜卷着吃。这样做的目的，第一是增加些膳食纤维和维生素的摄入，第二是减少一点点其他热量食物的摄入。生菜算得上是可以忽略掉其热量的食物，所以多吃一点它，少吃一点别的，积少成多，不是摄入量就少了吗？

而且对于清淡我们的口味也是有好处的。更推荐球生菜和进口生菜，口感更香甜，好吃的话我们也会更喜欢些。

家里存够低热量的食物

我知道，大多数友友都不是那种苛待自己的人，所以难免就有很多想吃东西的时候。怎么办呢？要吃当然就得选择不影响减肥的。比如说，即食鸡胸肉、即食牛肉、全麦面包、即食虾、番茄、黄瓜、牛油果、火龙果、草莓、猕猴桃、柚子、酸奶等等。

另外，食材类也建议冰箱里常备玉米、红薯、紫薯、各种蔬菜、鸡蛋，这样在我们不想好好做饭的时候，也可以通过烤箱等简单的做一点健康低脂的吃的，总比点外卖或者泡泡面好。比如我周末在家，上下文就会烤个紫薯吃，或者吃个牛肉棒，又饱腹又解馋。

慢慢吃

你有没有发现两种情况，一个是你吃的越快就会吃的越多才感觉到饱;另一个是每次吃完不觉得，一旦站起来就会觉得吃撑了。

所以，我们首先要养成慢慢吃的习惯，多嚼两下，一口少吃点，多吃几次，让胃反应一会儿，吃一会儿站起来试试，别一口气狼吞虎咽。慢慢的，你的食量也会减少一些。

多喝水

喝水这个老生常谈了，不管是从身体健康方面，还是促进减肥方面，都应该保证每天的进水量。养成喝水的习惯很重要。多喝热水被戏谑得无法直视，但好也是真的对身体好的，白水喝着没味了，可以泡点清茶，偶尔搭配牛奶、黑咖啡。

放纵的机会可以有，但一个月不要超过两次，奶茶、饮料之类的，也许你觉得就500ml不会有什么决定性的影响，但他们对你影响最大的是食欲，升糖水平上去了你会想吃更多东西，其他努力岂不是功亏一篑了？建议放纵的机会也尽量选择低糖奶茶、低糖饮品等。

胡椒粉小米椒代替盐

讨论减肥总是离不开吃的，我看到头条上很多人在研究减肥餐如何好吃。因为盐会水肿，糖会引起升糖提高，水煮、少油的做法难免会让吃的没味道不好吃。我推荐用胡椒粉代替盐，少放一点盐，多放一点胡椒粉；做菜可以放点辣椒圈、花椒出味；另一个我超级喜欢的蘸料：山西老陈醋+小米椒+香油。以上都不喜欢，还可以买瓶装的低脂油醋汁、沙拉酱等。

调整吃饭顺序

先吃低热量的，再吃高热量的；先吃蔬菜，再吃菜，最后吃主食。

是不是很好理解，想减肥，减少摄入总热量肯定是必须的。不节食，那就多吃些低热量的食物，后面吃主食的时候你已经饱了，那不就控制住总热量了吗？注意，我说的是总热量不是总量哦。

薯类和杂粮代替白面米饭

碳水化合物对于减肥确实是灾难，可是碳水快乐也是我们每个人无法摆脱的。

所以，最好的办法是找到合适的替代品，有快乐的同时也有减肥的成果。杂粮比起面条、馒头和米饭都是更有利于减肥的。从今天起，就在家里备上薯类和各类杂粮吧，比如说：红薯、紫薯、玉米、南瓜、杂粮饭、糙米饭、红豆、绿豆、黑豆、荞麦面和全麦面包。

怎么样，是不是发现其实高质量的碳水，还是可以有很多选择的。

少吃几口

减肥的基本逻辑，摄入量少于消耗量，热量差可以促进我们身体脂肪的消耗。

所以，归根到底，前面八点都想达到的效果就是减少总的摄入热量，如果说前面八点是从食材单品的热量上来下功夫，那这条建议就比较直接，减少数量。在有可能的情况，少吃两口总是好的。

但是，我也极其反对不吃这种做法，每顿饭多多少少吃一点，身体还需要各种营养物质，基本的摄入应当保证；第二，完全不吃会让身体系统紧张，代谢减慢，这样就得不偿失了，相当于降低摄入量的同时也降低了本身的消耗量，伤敌一千自损八百。

多走路

前面九条都是在从减少摄入量的角度入手，最后一条我想从提高消耗量来提。

运动是不容易的，我们都知道。所以，我不提那些不好执行的健身方案，可能只会躺在收藏里吃灰的“减肥动作”。我的建议就是，多走路！每天至少2公里，走路总是好操作的吧，茶余饭后出去溜溜弯逛逛街，让身体有一个动态的消耗，能促进代谢，而且减少饭后的脂肪堆积。

以上。

你是不是减肥flag已经立了很久还没有真的怎么行动的友友们，不妨从这些小技巧开始，逐渐调整自己的饮食习惯吧，帮你离减肥成功更近一步。