为什么你的腿瘦不下来？ 3个方法帮助你减掉大象腿和粗腿

大家好，今天来为大家分享为什么你的腿瘦不下来？ 3个方法帮助你减掉大象腿和粗腿的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

为什么你的腿瘦不下来？有几个理由是对的：

1.我总是长时间坐着，坐的时间超过10小时。我喜欢跷二郎腿，这样会阻碍血液循环，导致脂肪堆积。

2、总喜欢吃口味重的食物，比如麻辣火锅和腌制的咸鱼、咸菜，导致下肢水肿型肥胖。

3、总是喜欢吃含糖量高、热量高的食物。身体会有多余的热量。多余的热量会转化为脂肪堆积，腿部会变得越来越肥胖。

4、缺乏运动，下肢缺乏运动，会导致脂肪堆积在活动量少的地方。尤其是梨形身材的女生，下半身更容易堆积脂肪。

1.降低体脂率

如果你的体脂率超过24%，就意味着你体内的脂肪含量超标，就会出现大象腿。只有降低体脂率，全身瘦身，才能恢复纤细双腿。

降低体脂率有两种方法：

一是通过控制热量来减少食物摄入量。需要合理管理三餐，放弃各种零食、甜点、饮料。你每天摄入的热量低于身体的总代谢值，以促进身体的脂肪消耗。

二是加强锻炼，进行全身有氧运动，降低体脂率。不要选择卧式骑车等无氧运动，而应选择慢跑、游泳、打球等涉及全身的运动。多肌群训练会消耗更高的热量，燃烧脂肪的效率也更高。如果每天坚持1小时有氧运动，坚持2个月，大腿围就会减少3cm以上！

2.选择高纤维、利尿的蔬菜和水果

必须放弃对重口味食物的偏爱，才能减轻身体负担，帮助肾脏发挥功能和代谢。平时可以多吃利尿的薏米、红豆、冬瓜、柚子、黄瓜、苦瓜等蔬菜水果，不仅可以补充纤维，还可以促进肠道蠕动，排出体内多余脂肪，减少浮肿，并加上刮痧体脂来减肥。

3、加强腿部力量训练

腿部脂肪堆积的原因之一是缺乏运动，肌肉流失，脂肪就会趁机堆积。你需要加强腿部力量训练来抑制脂肪合成。腿部是人体最大的肌肉群，占全身肌肉群的70%以上。

在腿部训练过程中，臀肌会一起发育，臀肌和腿部的线条也会变得更好看。在肌肉的生长和重组过程中，会消耗热量。也就是说，腿部训练可以增加身体的热量消耗，让身体的新陈代谢更加旺盛，让双腿更加紧实、修长。

我们可以从深蹲、弓步、深蹲跳、保加利亚深蹲等力量训练动作开始，如果隔天训练一次，你的腿会比一般人好看！