你害怕吃任何东西来减肥吗？每天只吃水果和蔬菜会让我发胖吗？那是因为你吃错了水果！有些水果的糖分很高，吃多了还不如吃主食呢！

网上经常有教人减肥的方法：少吃或不吃主食，饿了就吃水果。

从某种程度上来说，这句话是正确的，但错误在于以偏概全。并不是所有的水果都有减肥的功效。有些水果含有大量的果糖，可以直接被人体吸收。过多的糖分会被身体自动转化为脂质并储存起来，直接导致人发胖。那么减肥期间哪些水果不能吃呢？

减肥时千万不能吃的水果有哪些？

首先我们要了解的是，每100克大米的碳水化合物含量为25.8克，100克大米的热量为116卡路里。

下面我们将水果与大米所含的糖分和热量进行比较，让大家更直观地了解为什么减肥时各种水果不能吃。

1. 椰子

椰子是热带水果之一。尤其是在素有“椰城”之称的海南，夏日晚风中喝椰子水基本上是很多人的日常，但你知道吗？

一颗椰子的含糖量相当于2汤匙，含油量高达35%，热量达到241卡路里，甚至超过200克大米。所以，减肥的时候，无论多饿，都一定不能吃东西。

2. 榴莲

榴莲被誉为“水果之王”，无论是含糖量还是热量，都不逊色于其他水果。每100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量147卡路里。可以发现，100克榴莲的热量甚至比100克大米还要高，所以减肥时一定不能吃。

3. 荔枝

荔枝的热量并不高。每100克荔枝仅含70卡路里热量，但含糖量却高达16%。不要低估16%的糖含量。甜西瓜的含糖量只有4%-7%。与荔枝16%的含糖量相比，这不过是小菜一碟。

4.甘蔗

甘蔗和荔枝差不多，热量也不是很高，只有60卡/100克，但热量却达到17%-18%，所以减肥期间不宜吃太多。

5. 葡萄

普通葡萄的含糖量为10%-30%，而葡萄干的含糖量是普通葡萄的3-4倍，10颗葡萄干的热量相当于100克大米的热量，所以记得要小心减肥时。不要吃葡萄。

6.香蕉

香蕉的含糖量为11%，热量为93卡/100克，仍低于100克大米。然而，如果你多吃香蕉作为减肥工具，你就会变得越来越胖。

7.火龙果

火龙果的甜度虽然不多，但含糖量却高达14%。虽然热量不高，但糖分含量较高，意味着要小心摄入过多，以免转化为脂肪。相反，吃得越多，体重就会增加得越多。

8. 释迦牟尼

释迦的含糖量为15.3%~18.3%，热量达到105卡路里/100克，与100克大米的热量基本相当。减肥期间我们连米饭都不敢吃，那怎么能吃释迦呢？

9. 葡萄

葡萄的含糖量在10%到30%之间。其含糖量在水果中是非常高的。不过，由于葡萄的热量只有45卡/100克，减肥时还是可以适当吃一些。不过，正如上面提到的，体内过多的糖分会转化为脂肪储存，所以不能吃太多含糖量高的葡萄。

10.龙眼

龙眼的碳水化合物含量为16.6克，热量为71大卡/100克可食部分。虽然看上去热量比米饭少了一点，但是吃桂圆的时候往往会忍不住越吃越多，一不小心就可能吃下去。吃一斤后，一斤龙眼的热量将达到355卡路里，相当于300克大米的热量。

因此，减肥时一定要少吃桂圆，尤其是桂圆干。桂圆干的热量比桂圆高，所以一定不要碰。

因此，只看卡路里表来制定饮食是不正确的。您还应该小心含糖量高的食物。你不能只看卡路里来制定饮食。有些食物虽然热量低，但糖含量却很高。如果吃得太多，会对身体造成不良影响。将其转化为脂肪实际上会导致人们体重增加。

如果想吃水果来减肥，可以选择一些低糖低热量的水果。上面提到的高糖水果，偶尔吃一次就满足了。不要为了减肥而吃得更多。