减肥期间夜宵可以吃什么

总有深夜的时候，我会因为饥饿而睡不着。

我打开外卖应用，到处刷卡，寻找炸鸡、汉堡或小烧烤。我很贪吃，但同时又害怕吃夜宵会发胖……

妈的，别这么痛苦的担心，谁说吃宵夜会胖的！

以下4款夜宵强烈推荐给你。好吃不胖，满足你的胃，满足你减肥的欲望！

作为本次推荐中第一个出现的“参赛者”，毛豆在“夜宵”方面有着先天的优势。

我们都知道蛋白质不仅具有很高的营养价值，还能为身体提供强大的饱腹感。

毛豆的蛋白质含量非常高，可以与鸡蛋相媲美。

另外，毛豆的膳食纤维含量也很高，饱腹感很强。此外，它的脂肪和碳水化合物含量相对较低。

此外，毛豆作为大豆食品，也继承了大豆食品的优良品质，富含维生素和矿物质。

所以当你很想吃夜宵但又怕晚上吃太多导致发胖时，就选择毛豆吧！制作起来也简单方便。

一次可以吃多少？

每100克去皮毛豆的平均热量为131卡，夜宵的热量最好控制在150卡以内。

所以如果把毛豆当夜宵的话，去皮的毛豆最多可以吃120克。

提醒大家一下，毛豆的去皮重量约占毛豆总重量的50%。

120克换算成带皮毛豆的重量差不多是240克。称重时，不要称重。

吃毛豆要注意什么？

如果减肥期间吃毛豆当夜宵，最好用水煮一下。

避免用油炸、高盐、高糖等高热量方法烹调毛豆，以免热量增加，不利于减肥。

什么？宵夜不想吃豆，却想吃肉？没问题，小龙虾马上安排！

是的，你没有看错，夏天大家最爱吃的小龙虾，确实是减肥期间不可多得的推荐肉类夜宵。

小龙虾虽然看起来很大，但肉其实不多。作为水产品，它们的热量很低。

不相信？让我们算一下。一斤小龙虾相当于一顿夜宵吧？

如果我们只吃虾尾肉，1斤小龙虾只能吃80克左右的肉。

80克小龙虾肉的热量约为64卡路里，相当于一个小苹果（140克）的热量。

小龙虾肉除了热量低之外，脂肪含量也低，碳水化合物含量几乎为零。同时，它的蛋白质含量也很高。

100克虾肉含蛋白质14.8克，比两杯牛奶的蛋白质含量还高。它可以给我们提供足够的饱腹感。

减肥时，如果晚上实在饿了，想吃点肉解解馋，小龙虾一定是不错的夜宵选择。

《这种好吃到嘬手指的夜宵，热量竟然超低》

一次可以吃多少？

刚才提到，减肥期间夜宵的热量应该控制在150卡路里以内。

如果把150卡路里换算成带壳小龙虾的话，可以吃2斤多一点。当然，这是蒸、煮的情况。

如果是用各种调料炒熟的“蒜蓉十三香小龙虾”，建议大家吃之前先称重到1公斤。

吃小龙虾要注意什么？

减肥期间吃小龙虾当夜宵时，最好是蒸着吃，因为这种方法可以很好地控制热量，让你可以吃到更多的小龙虾肉。

但“炒辣蒜十三香小龙虾”的热量却没有我们想象的那么高。

1磅带壳食物的热量约为82卡路里，偶尔吃一下是可以的，只要坚持在150卡路里的底线即可。

另外，吃饭时不要喝调料汤，那才是真正的高热量成分。

魔芋出品的，一定是精品！魔芋作为减肥期间认真推荐的深夜零食之一，在我们这次推荐的四种深夜零食中，魔芋的热量是最低的。

一盘可以吃个饱的凉拌魔芋丝（300克），热量只有73卡路里，相当于1/4碗米饭的热量。

除了热量低得离谱之外，魔芋丝的膳食纤维含量也很高。吃魔芋丝可以提高我们的抵抗饥饿能力。

而且它的味道也非常宜人，质地清淡，但是吃起来松软可口。

搭配调味料，非常适合夏天的夜宵。

一次可以吃多少？

放！打开！吃！为什么这么说？因为按照150卡路里的标准，我们需要吃600克以上的魔芋丝才能弥补这个量，足够两大盘了。

吃魔芋丝要注意什么？

减肥期间，吃魔芋丝当夜宵比较好。首先热量容易控制，其次口味可以根据自己的喜好自由调节。

只是调味料中要注意少用盐和味精，少用芝麻油和酱油，以免吃饭时摄入过多的钠和过多的热量。

杂粮粥的种类虽然很多，但都有一个明显的特点，那就是热量低、饱腹感强。

全谷物和豆类食物中的营养成分都聚集在温热的粥中。吃它不仅可以满足肠胃，还可以为身体补充多种不同的营养成分。

对于喜欢喝粥、正在减肥的人来说，如果晚上感觉很饿，想填饱肚子，强烈建议吃杂粮粥作为夜宵。

一次可以吃多少？

标准保持不变，仍然是150卡路里，因为杂粮粥的种类很多，比如谷物土豆粥或纯谷物粥。

不同种类的杂粮粥的热量有一定的差异。为了保险起见，无论吃哪种杂粮粥，一次最多可以吃半碗米饭。

吃杂粮粥要注意什么？

很多朋友在吃杂粮粥时喜欢加点糖提味。减肥时不建议这样做，以避免摄入过多的糖分。

另外，吃粥的时候一定不要趁热吃，否则会损伤我们的食道。

关于减肥期间夜宵可以吃什么，小编精心推荐的4种夜宵介绍到此结束。希望对大家有所帮助。