panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享辟谣：减肥时大家都爱吃的红薯，真的能减肥吗？如何吃得健康？，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
蜂蜜红薯、芝士土豆球、芝士焗红薯等。
饭前饭后都很美味。
除了，
又甜又软的红薯也非常适合烹饪。
[红薯丝][红薯饼][红薯烤]，
有空的时候，做一盆【红薯糖水】。
饭后再来一碗，完美~
大家都知道红薯润肠。
我觉得有减肥的效果。
美味的红薯有什么营养价值？
真的可以减肥还是会适得其反？
还能开心地吃红薯吗？
红薯到底是什么？
事实上，很多人对红薯存在误解。
是全谷物、蔬菜还是水果？
事实上，我们所说的食物（谷物），
一般包括小麦、豆类、粗粮和大米等。
它们的主要营养成分是淀粉，其中富含糖分。
因此，红薯是一般意义上的粮食作物。
从整体营养来看，红薯是谷物中最好的。
欧美人誉其为“第二面包”。
前苏联科学家称其为未来的“航天食品”。
法国人称其为当之无愧的“高档健康食品”。
营养价值
大多数人都知道红薯含有大量的膳食纤维；
可以增强肠胃蠕动，
除此之外，它还含有丰富的营养成分。
富含-胡萝卜素胡萝卜素
红薯含有非常丰富的胡萝卜素。
能促进上皮细胞正常成熟，抑制上皮细胞异常分化。
消除致癌氧自由基，
防止致癌物质与细胞核中的蛋白质结合，
促进人体免疫力的增强。
帮助身体产生足够的白细胞，
对抗感冒病毒引起的感染。
高纤维、低脂肪
红薯含有大量的膳食纤维，
不能在肠道内消化吸收，
能刺激消化液的分泌和胃肠蠕动，
它的脂肪含量也很低，这对消化健康很有好处。
多种维生素和矿物质
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、
维生素A、B、C、E 和钾、铁、铜、硒、钙
10多种微量元素及亚油酸等，具有很高的营养价值。
被营养学家称为营养最均衡的保健食品。
红薯是主食，不是蔬菜
在日常生活中，我们想到的主食就是米粉、馒头之类的。
事实上，我们通常认为的蔬菜食物是
比如玉米、土豆、红薯、一些豆类等。
事实上，在营养学家眼中，它们并不是真正的蔬菜。
相反，它们是可以作为主食的淀粉类蔬菜。
它们富含糖。
普通蔬菜的碳水化合物含量每100克不足8克。
而且它的碳水化合物含量接近20克，却想混进蔬菜大军。
假蔬菜对碳水化合物有益
红薯虽然不是蔬菜，
但它是一种很棒的碳水化合物。
红薯作为一种全谷物碳水化合物，
营养丰富，有益健康，
因此，它可以替代或半替代平日的传统主食。
有关如何吃全谷物的信息，您可以点击这里！
都说红薯可以减肥，但为什么吃了红薯还是发胖呢？
红薯含有大量的膳食纤维。
能量密度低，饱腹感好，
可以减少能量摄入，
有助于控制体重和预防肥胖。
不过，如果吃红薯帮助消化，
闲暇时吃红薯干当零食。
餐点还包括各种以红薯为主的甜点和含糖饮料。
你这顿饭的糖摄入量明显会超标。
红薯作为一种纯天然的健康食品，
可以作为主食食用。
但你把它当作蔬菜吃，
如果你的碳水化合物摄入量超过标准，体重不增加才怪呢。
你应该吃什么来帮助减肥和保持健康？
控制摄入量
控制碳水化合物的总摄入量，少吃精加工的红薯。
中国营养学会推荐：
每日主食量应控制在250-400克之间。
其中：粗粮、杂豆50150克，土豆50100克。
简而言之，确保至少一半是全谷物。
那么如何简单量化呢？
100 克全谷物和豆类的原始重量约为1 个纸杯。
100克生土豆大约有一个小拳头大小。
能量比较集中，100g其实不多。全谷物虽然健康，但切忌敞开肚皮吃。一日三拳主食要均匀分配在三餐中。如果早餐或午餐吃的主食较多，可以尝试减少晚餐的主食，以蔬菜和蛋白质为主。
不要生吃
生红薯含有难以消化的物质，
以及容易出现胀气和不适症状的物质，
因此，成熟的红薯更有利于消化吸收。
这些人要少吃
红薯含糖量高，
糖尿病人如果吃得过多，很容易造成热量过剩。
并影响血糖控制。
红薯中含有的纤维和糖分会加重胃病。
脾胃虚弱的人应适量食用。
Tips：关于土豆的科普
总结：
营养师建议：吃粗粮是有必要的，但一定要注意粗细与营养的结合，同时要与营养丰富的食物相搭配。例如，用粗粮煮粥或与精制谷物混合，搭配富含蛋白质和矿物质的食物，以帮助吸收。同时，不适合多吃粗粮的人应尽量减少粗粮的食用，以免营养不良。
其实，健身、减肥和美食之间并不冲突。
知道如何吃得更健康是关键
无论是健身减肥还是日常保养身体健康，
俗话说“30%练习，70%食物”。
能选、能吃是关键！
如何饮食和如何锻炼是非常重要的事情。
多了解一下这些知识，会帮助你事半功倍。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
有人说地瓜还能减肥！？真沒想到
有9位网友表示赞同！
之前好像听到有些人推荐地瓜可以帮助减重
有7位网友表示赞同！
地瓜吃太多也不好身体吧…要好好控制量
有9位网友表示赞同！
感觉地瓜挺有饱腹感，应该能代替一些高热量的食物？
有10位网友表示赞同！
怎样吃才健康呢？我很想尝试把地瓜加入我的食谱里
有19位网友表示赞同！
我就知道减肥不能单纯只看一种食物
有16位网友表示赞同！
我还买了几个红薯的种类来试试，希望能有帮助
有8位网友表示赞同！
地瓜最好煮着吃，还是蒸的好？
有14位网友表示赞同！
我比较喜欢把地瓜做成沙拉或泥，味道也很好
有20位网友表示赞同！
减肥还是要均衡饮食和运动吧！
有16位网友表示赞同！
文章说地瓜不能随便吃，要适量摄入才行
有5位网友表示赞同！
之前一直不太敢多吃地瓜，这篇文章让我更了解它了
有9位网友表示赞同！
感觉有些减肥方式的确是可贵信息
有5位网友表示赞同！
地瓜的营养成分还是很多的，只是需要注意份量
有5位网友表示赞同！
原来地瓜可以用来做早餐呢？我还得多学习一下
有13位网友表示赞同！
我试过用地瓜粉做面包，口感很不错哦
有11位网友表示赞同！
减肥路上多了解一些食物的特性挺好
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我明白地瓜不是万能的减肥宝典
有17位网友表示赞同！
看来我还需要多学习一些关于健康饮食的知识
有12位网友表示赞同！