panda 大家好，关于打造完美马甲线：必备前提+6个高效练腹动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
如果你的体脂率超标或者小腹有多余赘肉，一定要加强饮食管理，同时进行全身性的有氧运动，来提升热量缺口，以此促进体脂率下降。
在有氧运动方面，可以选择全身性参与的健身操、慢跑、开合跳、跳绳之类的运动，每天30分钟以上可以提升活动代谢，帮你消耗身上多余赘肉。
饮食方面，我们要管住嘴，戒掉各种零食，比如：炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等，远离重口味、高油盐、糖分食物，比如红烧、糖醋之类的做法。
我们要规律吃三餐，清淡饮食；多吃不同种类的高纤维蔬菜，适当减少主食摄入量；吃饭不吃撑就，饭吃八分饱，这样一天下来热量就会大大下降，从而提升燃脂效率。
当你的体脂率有所下降的时候，可以安排虐腹训练同步进行，这样体脂率下降到标准水平后就可以秀出马甲线身材了。
动作一：仰卧抬腿卷腹，进行4组，每组12次
动作二：仰卧交替提膝抬腿，进行4组，每组12次
动作三：侧支撑转体，进行4组，每组12次
动作四：支撑左右摆腿，进行4组，每组12次
动作五：仰卧风车，进行4组，每组12次
动作六：支撑对角提膝，进行4组，每组12次
#头条创作挑战赛#
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是一直想练出马甲线！这篇文章看起来很实用，我要试试看这些动作!
有10位网友表示赞同！
看了评论区才知道，练马甲线需要注意减脂啊！原来不是单纯做腹肌运动就可以的吗？
有15位网友表示赞同！
这个“1个前提”让我大开眼界！我都以为只要坚持锻炼就能瘦肚子，看来我还需要调整一下饮食习惯。
有14位网友表示赞同！
感觉这些动作都挺累的啊，我可能要从小目标开始，比如先做几天，然后再逐渐增加强度呢？
有20位网友表示赞同！
练腹肌真的好难！我也一直在尝试各种方法，但始终没有看到效果。这篇文章提到“6个练腹动作”，希望能看到神奇效果！
有9位网友表示赞同！
我一直觉得马甲线是天生就有的，没想到是可以通过锻炼出来的！太棒了！
有20位网友表示赞同！
练出神一般的马甲线身材，听起来有点梦幻啊！希望我能坚持下去，实现我的目标!
有7位网友表示赞同！
我倒是觉得腹肌训练挺有趣的，可以让自己感觉更加强壮！这个动作示范看得出来很专业，很有借鉴价值!
有15位网友表示赞同！
这篇文章写的还挺棒的，逻辑清晰，内容实用。我还以为要看一长篇大论呢，原来只是几个简单有效的动作！
有7位网友表示赞同！
我觉得练马甲线需要坚持一段时间才能看到效果吧！我也决定试试作者推荐的动作，希望可以练出迷人的女神身材!
有17位网友表示赞同！
我试过很多种瑜伽动作的练腹锻炼方法，总是感觉效果不太明显。这次要认真去练习这些教练推荐的动作，好好感受一下区别！
有12位网友表示赞同！
这个6个动作都看起来很专业、很复杂啊，我还是先从基础动作开始，循序渐进比较好。
有12位网友表示赞同！
练出马甲线真的需要坚持不懈，绝不是一蹴而就的！我决定做一个详细的运动计划表，每天都要记录完成情况！
有20位网友表示赞同！
说实话，看这些动作图觉得有点头疼啊，还是找一位专业的健身教练指导比较好？
有17位网友表示赞同！
马甲线可以展现一种健康、性感美感，我也想拥有这样的身材！期待我的蜕变之旅！
有15位网友表示赞同！
做运动的时候一定要注意安全性，避免受伤！这篇文章提到的一些注意事项也很重要，希望大家都能练出完美的马甲线！
有12位网友表示赞同！
我最近一直在想减肥和塑形！ 这篇文章提醒我，练马甲线需要不仅锻炼腹肌还要控制饮食，看来自己要做一份详细的健康计划表！
有11位网友表示赞同！
这个前提是重点！很多人都忽略了饮食的问题，只做运动就能瘦肚子这种想法是错误的！
有17位网友表示赞同！