揭秘高效减重法：3天轻松减重5斤，养成健康生活习惯

听起来有些玄学，大丝通过专业辟谷师傅的指导，以及文献的查询，也算对辟谷有了初步的认识，感觉还算健康有效，甚至能减少暴食的欲望。在此奉上个人的辟谷经验，整理了自我经验的【简化版】和佛学适用的【专业版】。

【简化版】

三日流食

第一日 500ml现磨薏米浆 不加糖；

第二日 500ml现磨豆浆 不加糖；

第三日 500ml无糖纤维汽水。

每日做一套郑多燕小红帽/辟谷操（专业版中的辟谷操）

【专业版】

一、辟谷的基本准备

认识与信心：我们在充分认识了辟谷的意义及可行性的基础上，明白了辟谷是一项于己、于人、于社会、于生态百利而无一弊的善举，您一定有必要实践一下辟谷吧！相信自己的心，建立起自然真实的信心，你本来就可以！

家庭沟通：需要注意的是，当您开始辟谷后，改变的不只是您个人的生活方式，还有可能影响到您身边的人，所以您必要时需与家人做适当的沟通。

物质准备：进入辟谷期，所需的，就是饮用水，以及每顿三颗红枣，如果是初次辟谷，也可准备少量的水果。

学会辟谷的方法：辟谷需要有安全有效的正确方法，并以此可激发自身的潜能，培养健康的生活方式。可以以1天、3天、6天进行。以一个月为周期

二、辟谷操

1.静立，双手合十，持颂“辟谷口诀一”三遍：

唵 什 嚩 呢 吽 依 本 尼 羅

ang shi wa ni hong bi ben ni lou

2.两脚呈“ 11”字步分开，与肩同宽，双手自然垂直，两掌心相对。

3.双臂慢慢提起至与肩平，提臂同时开始吸气，意念气从足底涌泉穴往上提，吸气一定要深、细、长，吸至全身饱满。第一口气提到双臂与肩平为止。

4.继续吸气，同时双臂缓缓平行外展至身体两侧（动作如扩胸）稍微停顿一下。

5.双臂缓缓内收，手掌微微的往上翘，同时用口呼气，呼气时不加任何意念，也是慢慢的从嘴巴里呼出。

6.双臂内收到前伸与肩同宽位置，掌心继续朝下，双臂缓缓下垂收回。

这里强调的是吸气时意念涌泉穴，慢慢的往里吸，吸到全身饱满为止.此动作须做六次，动作要缓慢。只要动作到位，六次以后会全身发热、出汗，您会感到全身气血非常通畅、精神饱满，饥饿感也会逐渐消失。注：涌泉穴：人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾 趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

7、动作结束后，持颂“辟谷口诀二”一遍：

謨 多 嚩 弥 地 蘭 地 日 嚩 摩 若 钵

mo duo wa mi di lan di rui wa mo ruo bo

什 尼 娑 噜 那 羅 嗡 吽 多 婆 迦

shi ni suo lu na lou ong hong duo po jie

钵 駄 羅 捺 野

bo fu lou nei ye

（总共循环6次）

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