高中生营养早餐50例，高三学生十大补脑食谱

2. 第一天：西葫芦鸡蛋煎饼+玉米粒炸鸡+牛奶——是一款早餐煎饼，用鸡蛋和蔬菜做的，还有炒鸡肉和玉米，还可以搭配牛奶。

3、做法：西葫芦擦丝，加入鸡蛋一个、蛋白两个、面粉少许，拌匀，入锅煎；将玉米粒焯水捞出，将鸡胸肉焯水与玉米粒一起炒；牛奶热了，全部上桌了。

4、第二天：馒头+鸡蛋+牛奶+水煮菜—— 孩子喜欢吃馒头的时候可以这样搭配，鸡蛋、牛奶、蔬菜。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白质，营养丰富，耐饥饿。

5、第三天：番茄鸡蛋汤面—— 南方人最喜欢的早餐之一，简单快捷，配菜丰富，汤水丰富，还能暖胃暖身。

6、做法：将米粉放入沸水中煮10分钟左右。八十九成熟时，捞出凉水；将鸡蛋炒熟，加入西红柿炒，然后加水煮沸，加入精盐和生抽调味，然后加入青菜和米粉，煮沸后起锅。

7. 第四天：牛奶+鸡肉卷饼—— 当孩子喜欢吃手卷饼时，我们也可以自己做。只需将鸡肉、蔬菜和面团卷起来，然后加入一份牛奶即可。它简单而充实。

8、做法：面粉和牛奶调成稀面糊，煎成薄饼；将腌制好的鸡胸肉和胡萝卜丝放入锅中，煎至熟，将鸡肉、胡萝卜丝、生菜卷入煎饼中，加热牛奶即可。

9.第五天：番茄牛肉意大利面—— 牛肉低脂，营养丰富。用牛肉做番茄酱。它适合搭配意大利面或自制面条。添加一个鸡蛋和一些蔬菜。味道鲜美，营养丰富。

10、做法：面食煮熟后，取出备用。将煮熟的牛肉切成方块并放在一边。炒完西红柿和洋葱后，加入牛肉翻炒。加入适量的水，煮沸。加入黑胡椒牛肉酱，然后加入煮熟的牛肉。鸡蛋、蔬菜、面条全部装盘即可上桌。

11.第6天：果酱面包+鸡蛋蔬菜沙拉+牛奶—— 每天吃煮熟的鸡蛋。您还可以通过不同的方式食用它们。将它们与蔬菜一起制成沙拉。孩子们也喜欢它们。煎鸡蛋也可以搭配蔬菜和沙拉。只需调味酱即可。

12、做法：鸡蛋和蔬菜分别煮熟后，淋上沙拉酱或油醋汁，将果酱涂在面包片上，折叠起来；然后加热牛奶即可食用。

13、第七天：炸鸡排+水煮蔬菜+煎鸡蛋+牛奶小方包—— 鸡排、鸡蛋、蔬菜、面包，还准备牛奶燕麦片，或者牛奶。

14、做法：蔬菜中有豌豆、胡萝卜、西兰花，入锅焯烫后捞出。用沙拉酱调味或与酱油、香油混合；鸡排是提前腌制好的，可以直接下锅煎。煎鸡排的同时，还可以煎鸡蛋，15分钟内煮熟蒸熟，同时上桌。

15. 以上是我们的早餐。我们7天做各种早餐。不缺面包和牛奶。孩子们喜欢厚的和薄的。也可以根据自己的情况进行调整，比如鱼片、牛排、鸡肉等，这些肉类食材富含蛋白质，准备简单，容易吸收。当然，如果你不知道吃什么，鸡蛋是最简单、最有营养的。可以多吃一些蛋清来补充蛋白质。