怎么快速减掉大腿（怎么快速减掉大腿和屁股脂肪怎么减）

瑜伽能否快速减少腿部脂肪是很多女性关心的问题之一。现在，无论是瑜伽还是其他运动，女性都希望它能够达到减肥的效果。因为当今社会，以瘦为美，只要能达到减肥的效果即可。不同年龄段的女性都会做，但前提是使用的方法正确。

然而这些减肥方法不但达不到减肥的效果，还会影响身体的健康。因此，只有清楚地了解哪些运动可以有效达到减肥的效果以及这些运动的步骤和方法是什么？只有这样，才能落到实处。那么哪些瑜伽动作可以快速减少腿部脂肪呢？

1.瘦大腿内侧和外侧

从站立姿势开始，将双脚置于左右各70厘米处，双手放在双腿两侧。以脚为轴向右旋转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。开始时要注意大腿内侧和外侧的肌肉，同时以2秒的速度扭转并回到原来的位置。目标是在10 秒内完成5 次。

2、瘦大腿前后侧

立正，双手放在腰上。数3秒的同时，尽量抬起脚趾并弯曲膝盖。这时候要注意身体的平衡以及大腿前面的肌肉。抬起脚趾2秒，然后回到原来的位置。这时候要注意大腿后侧。目标是在10 秒内完成2 次。不要急于求成，在自己能承受的范围内进行锻炼。

3、瘦大腿前侧

立正，双手放在腰上。数到1和2，然后右脚向前迈出一大步。这时候抬起左脚脚后跟就不痛了。注意大腿前面的肌肉。当你数到3时，强迫自己回到起始位置。数1、2、3，然后换另一只脚，再重复一次。刚开始的时候，目标是10秒内做3次，然后随着习惯而加快速度。

我推荐一些对美腿有帮助的水果：香蕉、苹果、木瓜、芹菜、西红柿。这些水果可以消肿、减肥。另外，如果多骑自行车、多爬楼梯、多散步，坚持下去就会非常有效。

1.将枕头放在小腿之间，坐在床边，大腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势约三秒钟，然后放下，重复动作十到十五次。

2.躺在床上，伸直双腿，将一只脚向后移，另一只脚伸直。轮流做二十到三十次，直到小腿感到疲倦。

3.平躺在床上，双手支撑腰部，抬起双腿，双脚在空中做蹬踏动作。休息30分钟左右！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，靠近胸部，然后抬起，再次合拢，重复此动作15次。坚持这样做，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

乘坐地铁的时间从五分钟到半小时不等。利用这段时间做一些运动。

交替按压双脚脚踝八秒，每只脚三次。先分开双腿，膝盖并拢，互相用力按压八秒钟。重复直到下车。

以上介绍了几种利用瑜伽动作快速减少腿部脂肪的方法。只有正确地遵循这些步骤，才能达到减少腿部脂肪的效果。无论身体哪个部位有多余的脂肪，很多女性都会采用各种方法来减肥。其实，每个人减肥时需要考虑的是自己的健康。