大腿根怎么减最有效的？大腿粗屁股大怎么办怎么才能瘦腿

随着时代的不断发展，人们越来越注重外表、身材等方面，发胖也逐渐成为人们的烦恼。今天我们就来说说最让人烦恼又尴尬的问题：大腿粗。

粗大腿最直接影响我们的行动。由于大腿内侧肉的堆积，双腿之间的间隙逐渐缩小。走路的时候，双腿之间的肉会经常摩擦，这不仅会导致你感觉不舒服，裤子也会受到影响。有很多胖子，短时间穿了一条牛仔裤，需要换成新的，不为别的，就是为了避免漏裆带来的尴尬。

为什么大腿内侧脂肪那么多？

这一点主要与人体肥胖的规律有关。体重增加过的人都应该知道，肥胖是从人体中部开始，然后向外围蔓延。也就是说，当你体重增加时，腹部和大腿是最先增加体重的。

后来受我们的生活习惯、工作方式等影响，大多数人都会长期久坐。当腿部不锻炼，脂肪不断堆积，粗腿自然就会形成。

另一个原因在于女性的生理特点。随着女性年龄的增长，体内的各种功能开始衰退，激素分泌量无法保证，就会导致脂肪分布不均，堆积在腹部、臀部和腿部，进而恶化。问题是大腿粗。

如何改善大腿粗？

保持身体站立，双脚展开至肩膀宽度的两倍，使脚趾和膝盖处于同一方向。保持上半身挺直，双手放在臀部，匀速蹲下，直到臀部高度到达膝盖位置。停顿2秒后，轻轻抬起臀部，然后再次下蹲至膝盖位置，最后回到原来的位置。

这个动作可以帮助你刺激大腿内侧的肌肉，拉伸它们并消耗多余的脂肪。建议每天做50次，分2到3次即可。如果觉得练习力度不够，也可以根据需要加重量练习。

平躺在瑜伽垫或床上，抬起双腿，伸直并收紧脚趾，使双腿与躯干成直角。首先将双腿侧向打开，停顿片刻，然后根据自己的情况将双腿打开至最大角度。然后慢慢将双腿恢复到初始状态。恢复时，需要来回交叉双脚两次，然后再次打开双腿。

这个动作可以利用腿部的活动，更多地拉伸大腿内侧，同时帮助肌肉恢复紧绷感。由于这项运动的强度一般，建议您每天做3组，每组30个练习。

首先跪在瑜伽垫上，身体前倾握住垫子，然后慢慢打开膝盖，根据自己的适应能力逐渐调整到承受范围内的最大角度，保持小腿不离开地面，最后让身体躺在垫子上。继续这个动作。

这个动作可以最大程度的拉伸整个大腿内侧的肌肉，尤其是大腿根部。如果坚持练习，大腿内侧的肌肉会变得更紧实。建议每次坚持15分钟左右，一次做一组。如果想增强效果，可以在原有组的基础上再添加另一组。在此过程中，您可以无延迟地阅读、玩手机、听音乐。

除了塑身训练，生活上也要做出调整

大腿粗的原因是综合性的。如果我们只对腿部进行塑形训练，效果往往会不尽如人意。

建议大家在坚持塑身的基础上调整自己的生活条件，比如纠正久坐习惯，每隔1、2小时站起来活动一下；改善不良姿势，走路时挺胸、抬头，腿部有节奏地用力，然后避免内、外姿势的走路姿势；调整饮食，适当增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入，减少脂肪和糖分。

结合以上几点，塑腿效果会更加显着。

亲爱的朋友们，你们是否也有大腿与胯部摩擦的烦恼呢？