怎么样才能自然减肥（怎么能自然瘦下来）

贾玲最新电影《热辣滚烫》已正式进入上映阶段，其中“贾玲瘦了100斤”近日成为热搜话题。很多人一定特别好奇和惊讶。其实，减肥并不需要过大的压力，也不需要过于复杂的过程。

想想你每年重复多少次新的饮食计划？真的有效吗？

虽然减肥没有捷径，需要运动和饮食相结合，但有什么秘诀吗？让我们来看看这10个减肥秘诀。

您所需要做的就是养成简单的习惯即可看到减肥效果。

这里有十个经过科学证明的技巧，可以帮助您立即实现理想的体型。

10.使用蓝色餐具

最近的一项研究表明，蓝色会降低食欲。

尝试一些变化，比如用蓝色桌布、蓝色筷子和勺子、蓝色盘子和杯子来装饰你的桌子。

这个技巧被称为色彩心理学，有些颜色实际上可以刺激你的食欲。蓝色则具有相反的效果。

9. 更加乐观

每一个积极的想法都很重要。关键是只关注好的想法并不断默默地重复你的目标。

例如，“我瘦了1 磅！”非常好！ 「慢慢来，一定会有效果的！」 “我只吃一小部分。 “我可以对甜点说不。 “这些乐观的话语将帮助你很快实现目标。

8、每天锻炼三十分钟就够了

健康的饮食计划确实有助于减肥，但关键是将良好的营养与一些身体活动结合起来。

即使是低风险的活动，例如步行，也可能是有益的。好消息是，丹麦哥本哈根大学的研究人员通过研究发现，每天锻炼30分钟，比锻炼一小时可以帮助你多减掉25%的体重。没想到[惊讶]

7. 独自慢慢吃饭

在这个快节奏的世界里，吃得快已经成为一种坏习惯。讽刺的是，这种快速进食的习惯会降低饱腹感，导致暴饮暴食。当你的大脑意识到你的胃已经饱时，你吃的已经超过了你的身体需要的量。

当你外出就餐时，选择最小的份量，花时间阅读菜单并吃完所有的东西。

根据最近的研究，已经吃饱的人更有可能在看到桌上的食物时就吃掉。

您知道独自吃饭比和一群朋友一起吃饭更好吗？事实证明，一起吃饭的人吃得更多。

你在餐桌上待的时间更长，而且说话时你无法控制自己吃的量。这并不意味着您必须一直独自吃饭，而是在准备吃饭时尝试只吃您想吃的部分。

6.避免在电脑或电视前进食

根据《美国临床营养杂志》，食品广告，尤其是垃圾食品广告，会增加我们的食欲，使我们吃得过多。

此外，当我们在电脑或电视前吃饭时，我们不会注意我们的食物。

因此，我们并没有意识到我们吃了多少。

相反，尝试在镜子前吃饭。

你可能认为这很荒谬，但科学证明，边看镜子边吃东西可以减少三分之一的食物量。

5.不要让你的家过热

根据发表在《肥胖评论》 杂志上的研究，对季节性寒冷的感知减少与肥胖增加之间存在联系。

当我们暴露在寒冷中时，我们的骨骼肌会收缩产生热量，在此过程中燃烧额外的卡路里。即使在微冷的条件下，即使我们没有发抖，也会产生热量。

因此，当整个房子都供暖时，我们的身体不再需要适应不同的温度，我们燃烧的能量也会减少。

4.阅读食品标签

食品标签对于帮助您做出健康选择和减肥非常有用。

发表在《消费者事务》 杂志上的一项研究表明，经常阅读食品标签的人更有可能减肥，尤其是37 岁至50 岁之间的女性。

3.多吃酸奶和坚果

根据哈佛大学公共卫生学院的研究，从长远来看，吃酸奶和坚果比吃水果和蔬菜更能有效减肥。

此外，美国路易斯安那州立大学的研究表明，每天吃坚果的人肥胖的可能性降低25%，腰围变宽的可能性降低21%。

你可能会想‘这太疯狂了！所有类型的坚果都富含脂肪和热量！ '这是不正确的。

“坚果富含植物蛋白、膳食纤维以及健康的单不饱和和多不饱和脂肪酸，”路易斯安那州立大学首席研究员兼教授卡罗尔·奥尼尔解释说。

因此，坚果是一种有饱腹感的食物，也可能有助于抑制食欲，让你吃得更少，更有效地减肥。

2. 在饮食中添加辣椒和香料

普渡大学的研究发现，吃辣椒和其他辣椒也有助于减肥，因为它们会加速新陈代谢。此外，辣椒粉可以降低食欲并加速卡路里燃烧。

1.多喝水

养成早上空腹喝一杯水和睡前喝一杯水的习惯。这项技术可以让你的身体保持水分，产生饱腹感，并加速你的新陈代谢，所有这些都可以帮助你减肥。

美国化学会会议上提出的一项临床试验证实，饭前喝两杯水可以帮助人们减肥和对抗肥胖。

此外，这里还有一个温馨提示。如果你饿了，闻香蕉、苹果、薄荷等的气味可以欺骗你的大脑，让你以为你正在吃东西。

一项涉及3000 名志愿者的研究发现，当他们饥饿时闻到这些食物的味道时，食欲会下降。

很快，这些结果就反映在了量表上。

这些技巧怎么样？是不是很简单呢？迅速采取行动。马上过年了，又到了大吃大喝的时候了。这个时候记住这些小窍门，你就瘦不下来了。向上！不，谢谢你把它拿走！ [看]

#万能生活指南#\\u0002#头头创造挑战#\\u0002#头条相见#\\u0002#减肥#\\u0002#健康#\\u0002