10招打造易瘦体质：轻松提升代谢，躺着也能瘦

10个方法提高代谢，易瘦体质，躺着也能瘦！

1，三餐规律饮食，比你节食减肥速度更快

很多人老认为节食减肥可以让自己瘦得更快，事实上三餐规律正常进食的人，要比节食的人减肥的速度更快，三餐规律饮食能够给身体及时提供能量，加快身体运转，而节食减肥的人身体的代谢下降后，养成了易胖体质，节食不仅会瘦下来，反而让你身材越来越胖。

2，减肥还是要吃主食

控制主食的摄入，合理搭配主食，粗杂粮搭配，谷物类搭配，薯类搭配等，有效地避免升糖，减少脂肪堆积。

3，不可以不吃肉

4，不可以不吃油脂

身体对于营养的吸收和利用是多方面的，减肥期间也不是你不吃油脂身材就会瘦下来，油脂能够促进身体激素的合成，润滑肠道，但是也不意味着吃高油脂的食物就是好的，适当地补充优质的脂肪是有助于排便的，比如橄榄油，牛油果等。

5，提高身体运动量

平时除了日常的运动之外，还要多提高身体的运动量，比如利用在家的时间做深蹲或者是俯卧撑，可以锻炼身体的肌肉，加快身体代谢。平时上下班的时间可以散散步，早起锻炼30分钟，下午茶时间也可以多动起来，多一些简单的运动，提高身体的运动量。

6，每天至少喝1.5升的水，补充水分，加快身体排出代谢废物，提高身体饱腹感，降低你的食欲，不会让你总是想着吃东西。如果喝水已经烦了，可以搭配乌龙茶，红茶，或者是绿茶，绿茶有刮脂的功效，有助于瘦身减肥。

7，每天至少要吃500g的蔬菜，膳食纤维的摄入，维生素的补充，可以促进肠道的蠕动，促进身体的代谢，加快排出体内的垃圾，让你的肠胃负担减轻，让身体变得更轻松。吃饭的时候先吃蔬菜，吃完再去吃主食和肉类，可以控制升糖，控制饱腹感，让你身体的消化和吸收速度加快。

8，不要久坐，久坐会让身体的血液循环变慢，对血管造成挤压，还会影响内脏器官的运转，使得身体的代谢下降，出现高血压等情况，平时可以多踮脚，多起来走动，爬楼梯，散步走上班，减少坐着的时间，避免久坐。

9，不要吃撑，吃饭的时候不要吃撑，每次吃撑人会很难受，胃口撑大了也会让你摄入的卡路里更多，导致脂肪堆积，所以不要吃撑，三餐保持6-8分饱就足够了。特别是晚餐，6分饱就足够了。

10，要让身体睡足够8个小时，不熬夜，是提高代谢的首要条件。经常熬夜晚睡，睡眠不足会导致身体肌肉流失，身体衰老的速度加快，影响身体的代谢活力。晚上要让自己睡饱，休息足够了才能更有动力运转起来，加快减肥的速度。

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