节食减肥的8大危害（节食减肥的8大危害有哪些）

认识我的人都知道我是一名健身爱好者。

所以在生活中，经常有人问我关于减肥的问题。

打个比方，如果你问我为什么我减肥了这么久，体重已经瘦了很多，但我的体型还是丑陋，看起来还是有很多脂肪？

或者你可能会问为什么减肥后没多久体重就反弹了？

或者有的女生开始减肥，月经不规律，抵抗力下降！

而且我有一个朋友就是这样减肥的。这位女孩为了减肥过度节食，结果出现肠胃问题。结果她最终减肥成功，一个月瘦了20斤。

当然，无一例外，她最后都反弹了，甚至还得了胃病。

所以我想告诉那些即将减肥或正在减肥的人

他们可能会犯的一些错误以及他们必须知道的一些事情

首先，在此之前我先科普一下一个概念，叫做去脂体重。

去脂体重是我们身体除脂肪之外的重量。去脂体重包括我们的肌肉、内脏、骨骼和血液。

在减脂过程中，我们需要保持去脂体重，甚至增加去脂体重。

因为去脂体重的增加可以直接提高我们身体的基础代谢率，而基础代谢率越高，我们就越容易减肥。

所以说，去脂体重是非常有利的，在我们减脂的过程中很有帮助。

那么话说回来，不正确的节食减肥会给我们的健康带来哪些危害呢？让六六一一分解吧。

很多刚开始减肥的人什么都不懂。他们唯一的希望就是尽快减肥、减掉尽可能多的体重。

但通常快速减肥的方法是限制碳水化合物的摄入量或增加大量的有氧运动。

我们的身体，小到细胞的细胞，大到器官的器官，都离不开蛋白质的存在。没有蛋白质，人体生长、细胞分化、损伤修复、激素调节等过程都会受到影响。

而且，分解蛋白质就意味着肌肉损失，而肌肉损失对于想减脂的人来说得不偿失。

通过这种方式失去的肌肉伴随着大量的水分和很少的真正脂肪。

因此，在一段时间内就会出现体重快速下降的状态，但这并不是一件好事，而是我们需要避免的。

刚才我说了，像这样快速减脂会让我们变瘦，也就意味着我们会失去肌肉。

肌肉和内脏是维持我们正常生命的器官。即使它们不移动也会消耗能量。

因此，它们的丢失会导致我们的基础代谢率降低。如果基础代谢率下降，你以后减肥就会越来越困难。

瘦体重意味着我们的肌肉流失会导致我们的皮肤变得下垂。这就是我开头提到的那个女孩问的问题，“为什么体重下降了，但体型还是很难看？看起来还是胖了很多，没有任何线条。”

因为她根本没减掉多少脂肪，减掉的大部分只是水和肌肉。

它还会导致我们的臀部和胸部变得干燥。简单来说，这是肌肉量不足造成的。

我们要做的是增加肌肉、减少脂肪，而不是同时减少肌肉和脂肪。没有肌肉，哪里来的线条和体型？

因为正在减脂的朋友肯定会限制饮食，不吃这个不吃那个。

食物中没有足够的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质来满足人体代谢的需要。

如果长此下去，就会造成营养不良，进而出现更多问题。

过度节食会导致我们的身体过度产生一种叫做皮质醇的激素。

对于想要减肥的人来说，皮质醇是一种非常讨厌的激素。

皮质醇增加会导致免疫力下降、肌肉损失和脱发。

它甚至会增加我们患糖尿病的风险。

因为当身体快速减肥时，长期处于热量不足或体脂率过低的状态。

会导致体内激素分泌异常。你的身体很聪明，会认为你无法生育后代或者不具备生育后代的条件。

所以排卵就会停止，排卵就会停止，随之而来的是更年期。

如果不正确，就会影响你的精神状态和情绪，你的整体状态会很不好，也会间接影响你的工作和生活。

过度节食确实可以让你快速减肥，但最重要的是你不能长期坚持。

长期这样不能不吃或少吃。你不能就这样过一辈子。

所以一旦你恢复饮食或者减少运动，你的体重就会迅速反弹，而且你可能仍然比减脂前更重。

世界卫生组织的安全减肥范围是每天300-500卡路里之间，正常的减脂范围是每周大约0.5-1公斤。

除非你的体重基数很大，否则这是另一回事。

如果超过这个范围，就被认为是不健康、不科学的方法。

归根结底，减肥的难点不是减肥得快，而是不反弹、不损害健康。

所有快速的减肥方法往往都是不可靠的，而正确的减肥方法往往是缓慢且需要时间的。

你绝对不能像这样每个月减掉十、二十磅。

请接受这个事实，千万不要用这种极端的方法来以牺牲健康为代价来减肥。

回想一下你减肥的初衷，就是为了让自己看起来更好、更健康，对吗？

如果这对您的健康造成损害。这不违背你的初衷吗？

有句话说得好：“选择正确的道路是成功的第一步，如果一开始就选择了错误的道路，就不可能到达终点。”