胳膊上的肌肉怎么减下去，胳膊上的肌肉怎么减下去图片

本文就和大家聊聊如何减少手臂肌肉以及增加肌肉量的6个动作对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

很多女生不敢穿背心、背心，因为手臂上有很多赘肉。如果他们摇动手臂，脂肪就会移动。它们被称为蝴蝶袖，就像蝴蝶的翅膀。这是一个伤害女孩自信心的描述，但却也是一个非常恰当的描述。

在当今的智能社会，很多人已经告别了重力工作，体力劳动已经很少见了。他们的手主要用来弹键盘和拿手机。

很多女孩都提不起24寸的行李箱到行李架上，也提不起装满水的水桶。缺乏手臂锻炼会导致肌肉流失和脂肪堆积，你的手臂力量进一步丧失。

想要减掉手臂赘肉，除了减脂训练之外，对于塑造和提升手臂肌肉质量也少不了重量训练。

如果你自身的体脂率高于标准（男生标准体脂率在15-20%之间，女生标准体脂率在20-25%之间），那么就必须进行有氧运动来燃烧胖的。或者采用高强度间歇训练来降低体脂率。你可以选择慢跑、跳绳、游泳、或者HIIT间歇训练或者Tabata训练。保证每周训练4次，你的体脂率就会逐渐下降到标准水平。这时，你的手臂脂肪也会减少。

然而，你会发现你的手臂并没有那么紧。这就是你的手臂缺乏肌肉质量的原因。你需要进行手臂力量训练，增加肌肉量，让手臂看起来线条、紧实、好看。

几个手臂力量训练动作，适合女生塑造纤细手臂线条！

隔日训练一次，8周告别脂肪，练出坚挺手臂！

提醒：女孩不必担心举重训练会让她们的手臂比男孩更强壮。这种担心基本不存在。除非你有男孩的力量，能举起比男孩更重的重量，同时你体内的睾丸激素比男孩高，那么你就能打造出肌肉发达的身体。麒麟臂。

一般女生进行的常规举重训练，只能修饰肌肉线条，让身体曲线更加紧致。因此，选择一对5KG-10KG的杠铃和哑铃，自信大胆地练习吧！

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