有氧运动的标准

有氧运动，顾名思义，就是在供氧充足的前提下进行的运动。相信经常锻炼的人很少会考虑这个问题，那么今天我就带大家了解一下有氧运动的标准以及它给我们带来的好处！

首先：“心率”是衡量有氧运动的标准，运动时间也比较长（一般在30分钟以上，但我个人不建议普通人超过一个小时）。强度为中等或中高，与无氧运动不同。运动比例比较轻松，心率值保持在最大心率的60%~80%之间（公式：有氧心率=（220-年龄）*运动强度60%~80%）3~5次一周。如今，心率数据可以从跑步机、运动手表、运动手环、桡动脉等获取。

人体供能方式：体内的糖、脂肪和少量蛋白质根据运动时间的长短，通过有氧氧化提供能量。

，最终被身体代谢成水和二氧化碳！

有氧运动种类：慢跑、游泳（体重大、膝盖有损伤者最好选择）、骑自行车、划船机、爬楼梯机等。

好处：1、有氧运动幅度大，全身肌肉都参与。对于久坐、久站的人来说，对于活动全身、缓解全身僵硬有很好的效果。

2、改善心肺功能。心脏就像人体的发动机。它可以通过不断的锻炼来提高其泵血的能力。降低患病风险

3、缓解抑郁情绪，提高睡眠质量。同时，运动也是释放情绪的健康方式。

4、有助于控制体重。经常运动肯定会比不运动的人身体素质要高，身体的代谢能力也会好很多。

运动会增加多巴胺的分泌，所以运动和快乐是有意义的！