身体体脂率怎么计算，体脂计算器

时代在不断变化，人们的审美也在不断变化。当今社会，人们更喜欢苗条的人。有些肥胖的人会感到自卑，会下定决心减肥。

其实减肥不仅是为了保持好身材，更是为了健康。太胖很容易造成代谢问题，对健康影响相当大。

在减肥的过程中，你会被一个问题困扰，那就是你无法区分体脂和体脂率，这也会影响减肥效果。这个你真的需要清楚地了解，正确的了解将有助于你减肥。最重要的是体脂率，它关系到我们的健康。

体脂率和体脂肪之间存在很大差异。体脂并不难理解，就是人体内的脂肪。体脂率不同。它是体内脂肪占体重的比例。这并不意味着它越低越好。如果太低，很容易对身体产生不良影响。营养可能不足，就会影响人们的体质，对健康产生影响。

男性和女性的体脂百分比也不同。如果一个男人的体脂百分比超过20%，就应该注意他已经超重了。超过25%的女性被视为肥胖。

要计算体脂百分比，有一个公式可以作为参考。参数a=腰围(cm) 将您的体重乘以100%得到一个值。

以上是女性体脂率算法。对于男性来说略有不同。即，参数b已改变。将重量乘以0.082，其后添加的数字为44.74。后面的计算还是一样。

不管男女，都可以尝试计算一下。有些人可能会觉得麻烦。如今科技水平提高了，出现了电子秤，可以帮助计算身体脂肪百分比。当然可以，只要你能保证自己的体脂率合理。

另外，还有一个计算公式，比较简单，就是先计算BMI值。将体重除以身高的平方。计算后使用1.2xBMI值+0.23x年龄-5.4-10.8x性别。将男性和女性性别分别替换为1 和0。

生活中，教大家判断自己胖还是瘦的时候，都会看BMI值。范围在18-24之间。即使是正常体重，如果小于18、大于24，也会引起关注。被认为太瘦或太胖，需要调整。

想要保持合理的体脂率，需要多注意运动和饮食。在饮食方面，要多添加一些增加饱腹感的食物，这样就不会吃太多其他食物，这样可以有效控制身体脂肪，保证合理的体脂率。

容易产生饱腹感的食物包括：燕麦、玉米、红薯和土豆。日常饮食中可以适当增加摄入量。

还有就是运动，不需要太多的运动，但是男女的选择会有所不同。女性可以选择有氧运动、慢跑、球类运动、爬山等，有助于控制体型、燃烧脂肪、提高体脂率。可以保持正常。

男性可以做一些力量训练，结合有氧运动。如果长期坚持，体脂率会保持正常，还可以增强肌肉力量，让身体线条更加明显。

如果你还不知道自己的体脂率是否达到目标，不妨尝试用公式计算一下。达不到目标的人接下来就得更加努力。无论过高还是过低，都会对身体产生不好的影响。想要讲道理，就要管理好习惯，多做健康的事情。

经常这样吃，90斤的人也会得脂肪肝！

全球每100名成年人中就有20至30名脂肪肝患者，其中肥胖患者比例高达60%至90%。

脂肪肝被认为与肥胖和不健康的饮食有关。不过，小健看了很多报道，发现有些人在保持身材的同时，也非常注重健康饮食：常年三餐坚持吃米饭和素菜，还吃各种水果，从来不喝酒.

为什么他们还是“得”了脂肪肝？深究其原因，——其实是长期素食造成的！

如果长期坚持素食，小心甘油三酯升高

因素食而引发脂肪肝的案例已经发生。即使有些人拿到体检表后，也不敢相信自己有肝脏问题，因为他们一直保持“健康饮食”。

据中国青年报报道，26岁的杭州女模特小李（化名）为了减肥，开始节食。她花了一年时间才达到90斤的理想身材，却意外“失去”了健康。

“我不碰任何肉类和蔬菜。午餐吃一些水果和水煮蔬菜，晚上吃沙拉。连酱汁都不放，饿了就喝水。”小李每天的减肥饮食看起来清淡少油，怎么会得这种病呢？脂肪肝怎么办？

同样有这种疑问的还有河北45岁的王女士（化名）。

王女士原本患有轻度脂肪肝。为了缓解病情，她刻意改善饮食，坚持吃素一年。最终，这种坚持害了她。体检时发现，她的脂肪肝已由轻度脂肪肝转变为中度脂肪肝。

要了解素食与脂肪肝的关系，首先要知道肝脏脂肪的主要成分是甘油三酯。甘油三酯过高可能会导致脂肪肝。

如果三餐不吃肉，就会缺乏优质蛋白质，身体能量也会不足。这时需要多吃米饭、粥、面包等主食来充饥。但米饭、面包中所含的糖、淀粉、碳水化合物等进入体内后会转化为越来越多的甘油三酯。

米饭（增加主食）消耗大量的糖、淀粉、碳水化合物，转化为甘油三酯进入肝脏

因此，长期素食会引起甚至加重脂肪肝。注意，即使吃太多高糖水果，也可能得脂肪肝！

忽视脂肪肝离“毁肝”不远了

脂肪肝已成为我国第一大肝病，并逐渐出现在青少年中。它分为两种，一种是非酒精性脂肪肝，一种是酒精性脂肪肝。其中，非酒精性脂肪肝患者占50%。

脂肪肝的出现无非就是肝脏内脂肪增多。同时，肝脏中的脂肪含量也存在差异，表明脂肪肝的发展程度不同：

有些人不重视脂肪肝，不努力减肥，却没想到脂肪肝一旦逆转，就会导致肝炎、肝硬化，甚至肝癌。曾经有一位37岁的男子，错过了治疗脂肪肝的机会。他的病情恶化为肝癌，失去了手术机会。

如果继续忽视它，离彻底“毁肝”就不远了。那么，脂肪肝早期发生时，身体会出现哪些明显的变化呢？

1、皮肤：面部暗黄发黄，手背出现血栓痣；

2、口腔和舌头：牙龈出血、嘴角溃疡等口腔炎症；

3、体形：过度肥胖或过度消瘦，手脚麻木、肿胀；

4.身体反应：恶心呕吐、上腹胀满、胸痛；

5、激素变化：内分泌失调，女性月经不调；

6、精神状态：疲劳、无力，总感觉休息不够；

7.抵抗力：即使感冒也很难康复。

脂肪肝是“造”造成的！

避免脂肪肝的清单

排除家族遗传病的可能，或者患有高脂血症、肺炎等基础疾病，大多数经常患脂肪肝的人都是自己“造成”的。没有约束；喜欢坐着但不喜欢动.

脂肪肝通常是由食物引起的。改善饮食是远离脂肪肝的第一步。

高脂肪：患有脂肪肝疾病的人应避免高脂肪食物。如果经常吃高蛋白食物，体内血氨就会升高。

高糖：有些人把饮料当水喝，把蛋糕当主食。摄入过多的糖分会在肝脏中转化为脂肪。

辣刺激：炒菜时少加辣椒、花椒，少吃外面的烧烤、麻辣火锅。这些食物不仅使身体湿热，而且对肝脏也有损害。

酒精：酒精是引起酒精性脂肪肝的“罪魁祸首”，损害和影响肝脏的分解代谢功能。男性每日饮酒量不应超过15克，女性则应少一些。

注意控制碳水化合物的摄入量：包子、面包、米饭、饼干等含碳水化合物较多的食物，小心热量增加！

补充更多2种营养素

优质蛋白质通常从鸡蛋、牛奶、肉类和鱼类中获取。每个成年人每天应保证1.16克蛋白质的摄入量。

一日三餐中，可以补充适量的优质蛋白质，比如早餐添加一杯牛奶或豆浆；午餐和晚餐时，添加一道由鸡蛋和鱼制成的菜肴。

同时，也要保持水果和蔬菜的摄入，荤素搭配，让肝脏更健康！

维生素D 摄入不足会增加患脂肪肝的风险。维生素D可以通过饮食和阳光照射来补充。

饮食中，维生素D存在于海鲜、鸡蛋、肝脏类食物中，如蛋黄、鱼肝油、奶酪等。大家每天都可以适当补充，以维持身体的营养需求。

此外，长时间坐着也会影响肝脏健康。即使在家，也要多活动身体，让自己动起来！