运动减肥期间怎么合理搭配饮食（运动减脂饮食搭配）

1. 文字：梅根|制图：豆子

2、想要成功减脂，除了努力运动之外，

3、但饮食的重要环节却被忽视了！

4、两周前文章揭秘大眼妹的神奇技能

6.了解一下大眼妹的秘方~

7、刚进大学的时候，爸爸对大眼睛女孩说：我一次性给你发这个学期的生活费。目的是希望您能够管理好自己的财务规划。第一学期结束一个多月的时候，大眼睛女孩没有生活费，只好硬着头皮向父亲要。从那时起，为了不让自己陷入困境，大眼女孩真的开始了理财规划。

8、接触瑜伽，刻苦练习，在老师的瑜伽工作室兼职；省钱，每个月规划最多1000的生活费，想办法自己做饭，这样才能营养均衡。

9、工作后的前三个月，为了熟悉工作和学习一些新的能力，我没有足够的时间去锻炼，大部分食物都是外卖。我的身体状况真的很糟糕。外卖的调味品很多，又贵又难吃。大眼姑娘又继续加班一周，努力调整自己的工作状态，并开始定期锻炼身体、健康饮食。

10、一般来说，燕麦片是用来煮粥的。您可以在其中添加一些生肉末。当你时间不够，或者你很懒的时候，你会选择用奶粉冲泡即食燕麦。

11.不要每天吃燕麦片，而是隔天吃一次燕麦片。适量吃燕麦可以改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力！由于燕麦片中膳食纤维较多，而纤维素不易消化，所以一次不要吃太多。吃的时候最好吃小碗，不然很容易导致积食、消化不良等问题！

12、早餐如果不吃燕麦片，可以选择白粥，或者加入肉末、蔬菜、干豆等做成咸粥。营养丰富又美味哦~

13、早上起床后，先做主食，五谷杂粮（红薯/紫薯/玉米/全麦面包/豆类）+一把米，一点点水，高压煮一下电饭锅。当然，全麦面包是从面包店买来的，由于是作为饭盒带到公司的，所以通常会被切成方块。也可以用手撕着吃，不用煮！然后把可以生吃的蔬菜洗干净，用冷开水泡在一碗盐水里，把蔬菜放进去，还有切好的水果。或者等花椰菜焯水后放入不易变褐色的蔬菜。最后，肉肉选择了鱼和鸡蛋！两个煮鸡蛋，或者一个煎鱼片，或者肉末蒸蛋。午餐完成了！我还会额外准备一个水果盒，里面有1-2个水果当零食~

14、搭配原则：五谷杂粮+主食+蔬菜+水果+蛋白质

15、当你吃腻了米饭时，有时主食就是面条。面条加盐和几滴油，用水煮一下，捞起来装进饭盒里。

16、下午茶一般选择比较“清淡”的食物，不会给身体带来太大的负担。一个苹果，或者一个煮玉米，或者一杯热牛奶一块苏打饼干就能充饥~

17.晚餐时，我们将蔬菜和肉片焯烫。由于下班后在家时间充裕，可以像火锅一样焯一下吃，但味道不太好！

18、健身/瑜伽减脂期的饮食原则是：少食多餐，不能不吃早餐要吃好，多补充蛋白质，不能放弃碳水化合物。

19、最简单、最实用的健身减脂饮食计划。

20、运动+合理饮食=有效减肥

关于运动减肥时如何正确搭配饮食的内容到此结束。希望对大家有所帮助。