男生减肥方法七天瘦十斤

男性成功减肥的基础仍然是健康、控制热量的饮食和增加体力活动。为了长期成功减肥，您必须永久改变您的生活方式和健康习惯。

你如何做出这些永久性的改变？考虑这六种减肥成功策略。

长期减肥需要时间和精力，并且需要长期的承诺。虽然您不想无限期地推迟减肥，但您应该确保准备好永久改变您的饮食和活动习惯。问自己以下问题，以帮助您确定自己的准备情况：

我准备好学习或使用其他策略来应对压力了吗？

我是否需要朋友或专业人士的额外支持来应对压力？

如果您需要帮助来应对似乎妨碍您做好准备的压力源或情绪。当您准备好时，您会发现更容易设定目标、保持承诺和改变习惯。

没有人能让你减肥。你必须改变你的饮食和运动来取悦自己。什么会给你强烈的动力去坚持你的减肥计划？

列出对您来说重要的事情，无论是即将到来的假期还是更好的整体健康状况，都可以帮助您保持积极性和专注力。然后找到一种方法，确保您可以在遇到诱惑时转向激励因素。例如，您可能想在食品储藏室门或冰箱上贴一张鼓励的纸条。

虽然您必须对自己的行为负责才能成功减肥，但这有助于获得正确的支持。选择支持你的人，他们会以积极的方式鼓励你，但不会让你感到羞耻、尴尬或破坏性。

如果您希望将减肥计划保密，请定期称重、在日记中记录您的饮食和锻炼进度，或使用数字工具跟踪您的进度，从而对自己负责。

设定切合实际的减肥目标似乎是显而易见的。但你真的知道什么是现实吗？从长远来看，每周减掉0.5到1公斤是明智的。一般来说，要每周减掉1到2磅的体重，你需要通过低热量饮食和定期的身体活动，燃烧比每天消耗的热量多500到1,000的热量。

根据您的体重，当前体重的5% 可能是一个现实的目标，至少对于初始目标而言是这样。如果你的体重是82公斤，那就是4公斤。即使是这种程度的体重减轻也有助于降低患心脏病和2 型糖尿病等慢性健康问题的风险。

设定目标时，请同时考虑过程目标和结果目标。 “每天步行30 分钟”是过程目标的一个例子。 “减掉10 磅”是结果目标的一个例子。设定结果目标并不重要，但您应该设定过程目标，因为改变习惯是减肥的关键。

采用促进减肥的新饮食必须包括降低总热量摄入。但减少卡路里并不意味着放弃风味、满足感，甚至是简单的膳食准备。

降低卡路里摄入量的一种方法是多吃植物性食物—— 水果、蔬菜和全谷物。在不放弃口味和营养的情况下，努力实现多样化以帮助您实现目标。

每天至少吃四份蔬菜和三份水果。

适量使用健康脂肪，如橄榄油、植物油、鳄梨、坚果、坚果酱和坚果油。

尽可能减少糖的摄入量，但水果中的天然糖除外。

选择少量的低脂乳制品、瘦肉和家禽。

虽然你不需要运动来减肥，但定期的体育活动加上限制热量可以帮助你减肥。运动可以帮助燃烧掉仅通过饮食无法减少的多余热量。

运动还具有许多健康益处，包括改善情绪、增强心血管系统和降低血压。运动还可以帮助维持减肥效果。研究表明，长期保持减肥效果的人会定期进行体育锻炼。

您燃烧的卡路里数量取决于您活动的频率、持续时间和强度。最好的减肥方法之一是每周大部分时间进行至少30 分钟的稳定有氧运动，例如快走。有些人可能需要更多的体力活动来减肥并维持减肥效果。

任何额外的运动都有助于燃烧卡路里。如果您无法在某一天参加正式锻炼，请考虑如何增加全天的身体活动。例如，上下几次楼梯而不是使用电梯，或者购物时将车停在停车场的远端。

如果您想要长期、成功的体重控制，仅仅吃健康食品和锻炼几周甚至几个月是不够的。这些习惯必须成为一种生活方式。生活方式的改变始于诚实地审视您的饮食模式和日常生活。

在评估您个人的减肥挑战后，尝试制定一项策略，逐步改变那些破坏您过去努力的习惯和态度。然后，如果您想一劳永逸地成功减肥，而不是仅仅认识到您的挑战，而是计划如何应对它们。

你可能会偶尔遇到挫折。但与其在遭遇挫折后完全放弃，不如从第二天重新开始。请记住，您正在计划改变您的生活。这不会一下子发生。坚持健康的生活方式，结果将是值得的。