产后瘦身运动（产后瘦身运动有用吗）

产后初次恢复运动时，如果您是顺产，可以尝试将膝盖并拢并晃动骨盆。在医生的许可下，选择安全的健身运动。健美操、游泳、步行、简单的自行车运动以及使用阻力机进行上肢肌肉训练。

运动前注意事项：运动前应排空膀胱；饭前或饭后一小时内不要这样做；如果运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，持续至少2个月。逐渐少一点，多一点，不要给自己太大压力或过度劳累。如果恶露增多或疼痛加剧，请务必暂停并等待恢复正常后再重新开始。

1.腹式呼吸练习

方法：仰卧，闭上嘴，用鼻子吸气，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉，重复510次。

目的：收缩腹部肌肉，伸展颈部和背部肌肉。

方法：仰卧，抬起头，尽量让下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。

3、会阴收缩练习

目的：收缩会阴肌肉，促进液体循环和伤口愈合，减轻疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助缩小痔疮。

方法：平躺或侧卧吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸13秒，然后慢慢放松呼气，重复5次。

目的：恢复乳房弹性，防止下垂。

方法：仰卧，双手平放两侧，双手向前伸直，双臂向左右伸直，然后举起直至掌心相合，然后向下伸直双臂，最后还原至你的胸部。恢复后，重复510次。

目的：促进子宫和腹部肌肉的收缩，恢复腿部更好的曲线。

方法：仰卧，抬起右腿，使腿与身体成直角，然后慢慢放下腿，交替进行同样的动作，重复510次。

6.阴道肌肉收缩运动

目的：收缩阴道肌肉，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

方法：仰卧，弯曲膝盖使小腿垂直，双脚分开与肩同宽，利用肩膀和脚的力量将臀部抬起至倾斜，膝盖并拢数数1、2、3. 张开双腿，

7、腹肌收缩运动（仰卧起坐运动）

目的：增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪。

方法：仰卧，双手交叉支撑后脑勺，利用腰腹之力坐起，用手掌触足两下，然后慢慢躺下。重复此动作5 至10 次。当你的体力增加时，可以增加到20倍。

用途：可以帮助放松和恢复正常的血液循环，从而使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

日常生活中随时可以做的练习：等红绿灯时不要只是站着。这时候你可以收紧臀部；打电话时要踮起脚尖；当孩子睡着时，为避免发出噪音，你也可以踮起脚尖走路；握住重物时伸展和弯曲手臂；因为产后忙着换尿布、抱宝宝，总是弯腰，所以有机会时深呼吸，挺直背部，挺直腰部。平时乘电梯时，尽量站得靠近墙壁，头、背、臀部、脚后跟靠在墙上，伸直，好像比以前更高了。

必须避免的运动

请记住：母乳喂养期间，您的关节可能会变得松动。在恢复正常生理功能之前，应避免增加关节压力的运动，例如高强度健身运动、举重训练或跑步或跳跃。爬楼梯、打网球等。

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