吃减脂餐真的会瘦吗？吃减脂餐真的会瘦吗女生

所以简餐、轻餐、减脂餐种类繁多

1、易于烹调，采用生食、蒸、炖、炒等方法制备的低油、低盐、低糖食品。

2、食物搭配多样合理，低脂高蛋白成分（6种以上成分，包括粗细主食、优质蛋白、新鲜蔬果等）

3、能量适宜，三大产能营养素比例合理。

现在市场上主要的减脂餐有米饭、三明治、面条、沙拉等。我们来看看记者今天点的减脂外卖。它们被认为是健康均衡的饮食吗？它们能有效吗？从而达到减肥的效果。

说到减肥餐，很多人的第一选择就是“吃草”。这盒蔬菜够了，但主食和优质蛋白质不够。它还配有一盒沙拉酱，有卡路里炸弹之称。这一小盒沙拉酱的热量大约相当于一碗米饭的热量。

差不多有一把肉和半个鸡蛋。蛋白质含量足够了，但蔬菜的量却远远不够。杂粮米是黑米和大米，加一点燕麦和玉米粒。全谷物富含膳食纤维和B 族维生素。对于正在减肥的人来说，它们的饱腹感非常高，而且B族维生素可以促进新陈代谢，有利于燃烧。脂肪是好的。

牛肉，一整个鸡蛋，足够的蛋白质，西兰花，荷兰豆，甜心萝卜，白萝卜，小白菜，胡萝卜丝，紫甘蓝，蔬菜的品种比较丰富，但是主食面食的量有点太多了。吃饭时先吃蔬菜，再吃肉，最后吃面食。你的血糖会上升得更慢，这样可以达到更好的减肥效果。

奶油紫薯鸡排三明治

全麦切片面包搭配紫薯，粗细搭配的很好，优质蛋白主要是鸡排，蔬菜有黄瓜丝，胡萝卜丝，生菜，一片西红柿，蔬菜的品种还可以，但是数量还远远不够，三明治里的酱汁换成甜辣酱就更好了。

很多商家喜欢把玉米粒、紫薯当作蔬菜。其实这两种都是主食。外卖中蔬菜的量往往不足，而主食的量却超标。

最后给大家一些建议：要达到持续减肥的目的，不能简单地控制热量摄入的差异，还要注意微量营养素的充足摄入，实现营养均衡的饮食，并配合适当的运动。只有均衡饮食，才能保持体重长期稳定，防止反弹。