女生减肥计划表（女生减肥计划表图）

1. 保持完美体重是当今所有女性面临的最大挑战之一。我们不仅要融入我们所扮演的角色，还要保持定义我们的完美外表。我们的外表直接影响我们的自信水平。鉴于我们一天中的大部分时间都在办公桌前除了敲键盘什么也不做，明智的做法是每周至少几次去健身房或做减肥运动，以保持身体健康。

2. 大多数人从新年决心开始，并定期进行减肥锻炼。但我们经常在几周内开始放弃决议，主要是因为缺乏时间。通常，更容易的下一步是进行速成节食，将摄入量减少一半，拼命减肥。但事实上，单纯节食对于女性来说并不是有效的减肥运动。

3、慢跑是女性最简单的减肥运动。您可以在一处慢跑、看电视或听音乐。只要确保你有一双好鞋，这样你腿部的压力就会大大减轻。慢跑会显着提高您的心率，表明卡路里或脂肪正在以更高的水平燃烧。

4.箭步蹲是女性在家进行的另一种减肥运动。它们可以帮助您获得完美的腿部和大腿。弓步对股四头肌和腿筋的影响最大。此外，腿部有助于增强臀部、小腿和肌肉。开始练习时，将一条腿放在前面，另一条腿放在后面，并留出足够的空间。

5. 将一侧膝盖放在地上，然后站起来。这是向前的推力。对于滞后的肺部，只需向后移动双腿即可。在这种类型的运动中，整个身体需要工作或运动，从而产生心脏般的脂肪燃烧。

6、虽然不会像慢跑那样减掉那么多热量，但对于减少大腿储存的脂肪燃烧很有帮助。

7、俯卧撑不仅可以提供力量，对于女性来说也是一种真正有效的减肥运动。俯卧撑是通过反复使用手臂降低和升高身体来进行的。躺在地上，脸朝下，用手掌支撑身体，现在确保身体形成一条直线。你的臀部不应该向上，你的弓不应该向下。你的双手必须完全支撑你的身体。您的头部必须处于中立位置，以确保不会拉伤颈部。

8.每天3组，每组15次重复。这是女性最喜欢的燃脂运动之一。如上所述，在大约10分钟内，一个中等体型的身体将失去大约100卡路里的热量。该组确保了全身锻炼，因此脂肪燃烧比以前更快。

9. 这项练习通过将双腿从地面抛向地面来对抗重力。进入基本的俯卧撑位置。你的身体必须保持手掌和膝盖朝下。现在弯曲你的脚，同时直接推动你的脚后跟。现在保持这个姿势。然后慢慢放下你的腿并用另一条腿重复。

10. 这项针对女性的减肥运动通过收紧和调节腮腺和腿筋来发挥作用。

11、这种跳跃运动是最剧烈、最消耗体力的运动之一，也是女性减肥的最佳运动之一。跳起来并弯曲双腿。弯曲它们并用脚趾将它们拉向胸部。返回正常位置。整个过程中尽量保持背部挺直。重复练习几次。跳跃可以让你的心率达到最高，保证全身运动和锻炼。这项练习可以锻炼腹部、腹斜肌以及腿筋。

12.它是一种全身运动，用于力量训练或有氧运动。这是一项全身练习，在军事训练中使用更严格的版本。蹲下来坐下。现在将双腿推回蹲压位置。进入俯卧撑位置，然后站起来。现在青蛙跳起来，双手放在地板上，双腿向前。

13. 现在只需蹲下并站直即可。每组重复练习10次，共3组。这被认为是最好的减肥练习之一。

14. 抬腿可以让你躺在垫子上移动你的整个身体，用你的腿做所有的动作。平躺在地上。现在将双腿抬高至与臀部成90 度的位置。把你的手放在一边。现在，慢慢地将双腿放下一半或完全放下，这样压力只会落在肩膀和腹部上。执行此操作时请注意背部不要拱起。它粘在垫子上。最深层的腹部肌肉正在为女性做燃脂运动。

15.弓瑜伽是一种非常有效的减肥方法。它可以伸展整个身体，改善身体平衡和姿势。通过定期锻炼可以确保减少腹部脂肪。对于女性来说，它也被认为是一种很好的燃脂运动。脸朝下躺下。你的腹部应该接触地面，你的手掌也必须接触地面。现在向后弯曲膝盖并从大腿处抬起。同时，胸部向上伸展，目光向上。尝试伸手去够脚。尽可能伸展脊柱。保持这个姿势30-60 秒，然后松开。

16、收紧是腹部锻炼的基本形式之一。躺在地上。现在从膝盖开始弯曲双腿。你的双手应该放在头上，放在胸前。你的脊柱应该平放在地上。现在抬起你的上半身，使腹部肌肉受到压缩。保持颈部和下巴伸直。保持这个姿势一秒钟，然后躺下，再做一次。在任何情况下，您的下背部都不应该抬起来抵住身体。仰卧起坐被认为是女性减肥的最佳运动之一。它通过腹部肌肉来控制腹部脂肪。

17.这些都是有效的下半身练习。您的下半身和核心力量是通过重复练习来发展的。你的身体也有各种收获。起来。双脚应与肩同宽。将身体降低至低蹲位，保持背部挺直，双脚完全放在地面上。现在保持蹲姿，训练师认为深蹲跳对于女性来说是非常有效的减肥运动。

18.锻炼很重要，不一定非得去健身房。也不需要昂贵的设备。然而，必须的是愿意推动自己并相信这是可能的。在舒适的家中使用任何有效的东西。你越舒服，练习的时间就越长。所以，站起来，开始吧！