panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于轻松减重30斤！饮食策略助你从125斤减至95斤，揭秘成功秘籍，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
主要分为三步，我们首先要知道自己的标准体重，然后算出自己的基础代谢，最后调整饮食结构，长期坚持来保证自己的减肥效果不反弹。
假设这个125斤的人是女生，那么女性的标体重是身高减去107.5得出一个标准体重，公斤为单位。（这是一个最简单的计算方式）这就是他的标准体重。
举个例子，身高是160的女生，体重是160-107.5=52.5KG，也就是105斤。那么怎么通过饮食减到95斤呢，很简单，我们先设定计算好，该女生的基础代谢。然后在这个基础代谢的基础上，设定热量差，从而达到减肥的目的。
1、基础代谢怎么计算
什么是基础代谢呢，很简单用一句通俗的话来解释，那就是人为了活下来需要的最低能量值，也可以理解为睡了一整天觉，人体消耗的能量值。
这里有一个公式，大家可以保存一下，可以很简单的算出自己基础代谢。这个也是女生的基础代谢率的计算方法。（665.1+9.6*体重（KG）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄）*0.85，这个是一个女性的基础代谢计算公式。
如果是一个35岁，身高160，体重125斤的女性，那她的基础代谢率根据这个公式来计算（665.1+9.6*62.5（KG）+1.8*160（cm）-4.7*35）*0.85=1180.31大卡，那就是1200大卡左右。
也就是说我们每天最少消耗能量1200大卡，再加上每天其他一些的生命活动消耗的热量和食物热效应，一天消耗1600大卡左右是绰绰有余的，也就是大概每天400大卡的热量差。
这里说一点，大家可以多吃一些必须脂肪酸，刺激褐色脂肪的激活，也会燃烧更多的白色脂肪（肥肉），比如亚麻油就富含阿尔法亚麻酸，可以形成质量好的细胞膜，对营养物质的摄入和废弃物排出体外，都很有好处。
2、如何利用算出来的基础代谢达到减肥的效果
这里就需要用到一些辅助的软件了，比如薄荷营养师等，直接用来计算食物热量。根据442原则，早餐和中餐热量是480大卡，晚餐热量是240大卡，加起来1200大卡。
2.1早餐480大卡
100克苹果一个53大卡
白煮鸡蛋2个，100克143大卡
酸奶200毫升，140大卡（这里酸奶指的是自己做的那种）
1个玉米100克（中等大小）112大卡，吃半个也就是56大卡。
2个大西红柿，86大卡。
这么多食物总热量就是53+143+140+56+86=478大卡，接近500大卡了，我们却吃了这么多食物。但是如果我们早上吃一根油条，那就直接是270大卡，2根就是540大卡。一点都不比这个能量少，而且营养价值很单一。我们一般吃了油条基本上还会吃豆浆等，这样每餐能量摄入都超标，时间久了自然就发胖了。所以，减肥其实也就是做一个减法和加法。
中餐和晚餐都是这么计算的，保证一天摄入能量是1200大卡，其实这也是最简单的计算方式了。如果做食谱的话还要考虑到当地的饮食习惯，个人口味，每天营养素的摄入，总热量等等，特别麻烦。当然如果你吃习惯了，也是特别简单的，吃着吃着就减肥了。
3、如果通过饮食减掉25斤要多久
一般来说，减掉1公斤脂肪需要少摄入能量7700大卡，那从125斤减到95斤是30斤，也就是15KG。7700*17.5=115500，这是需要减掉的总热量。除以每天的热量差400，那就是288天左右，按照每月30天计算，也就是9个月左右（270天）。
从这里可以看到，减掉30斤，最科学的时间是9个月左右，每个月也就3.3斤左右。所以说，减的太快的一般都不是脂肪，肌肉和水分都会流失很多，后期容易反弹。
当然，这是最理想的情况。现实情况要复杂的多。因为我们在减肥的时候，不一定减掉的全部是脂肪，也会有很多是肌肉和水分。
所以速度也会远比这个快，女性朋友一个月6-8斤都不是问题。但我们始终要明白一点，凡事欲速则不达。结果都已经推算出来来，就没有必要盲目追求速度，健康才是最重要的。
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用户评论
看了这篇文章后，我感觉自己的减肥之路不再迷茫了。
有19位网友表示赞同！
减掉30斤，这个文章简直是我坚持下去的动力源泉！
有10位网友表示赞同！
作者分享的体重从125降到95的经验太有用了，我要试试用这个饮食法。
有13位网友表示赞同！
感觉自己不一定是去健身房才能瘦，调整饮食也可以实现目标！
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看了这篇文章，我觉得健康减肥真的可以通过改变饮食习惯来实现。
有14位网友表示赞同！
感觉很实际的操作性指导，不再担心减重会走错路或是过快影响健康。
有12位网友表示赞同！
分享得非常贴心，特别是那些对高热量食物有依赖的朋友可以试试调整。
有19位网友表示赞同！
按照这位作者的建议，我调整了饮食结构，感觉效果挺明显的。
有15位网友表示赞同！
减肥计划清晰明了，适合我在短时间内看见成果的需求。
有18位网友表示赞同！
文章里的信息很实用，帮我重新审视了自己的吃饭方式，现在更会选择了。
有9位网友表示赞同！
真的很感谢这样一份详尽且易懂的减重指南，让我感到减轻体重不再是遥不可及。
有13位网友表示赞同！
读完这篇文章后，我开始更注重餐盘里食物的比例和种类，效果确实不错。
有6位网友表示赞同！
这位作者分享的经验很符合我对健康减肥的理解，感觉更有信心了。
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饮食调整加上规律运动，这是文章给我的重要启发，尝试后我确信能够实现目标。
有18位网友表示赞同！
根据文章的指导改变了每天的早餐选择，在没有牺牲口感的情况下减少了热量摄入。
有5位网友表示赞同！
发现减肥不一定要去极端食谱或节食计划，温和改变饮食习惯也可以很有效。
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按照文中建议调整了零食选择，这帮助我在非正常餐饮时间维持了健康的饮食水平。
有12位网友表示赞同！
文章里的食物搭配原则很实用，尤其是在控制热量的同时保持营养均衡方面给予了大帮手。
有9位网友表示赞同！
通过阅读文章后，我开始有意识地在餐中减少淀粉类的消耗，体重下降明显。
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感觉作者的分享既有科学性又贴近实际生活，真正实用的减肥技巧让人眼前一亮。
有14位网友表示赞同！