panda 本文就和大家聊聊如何甩掉大肚腩，以及在家做4个徒手练习对应的4个知识点，燃烧脂肪、减少体内脂肪。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。
2、很多人觉得胖的时候总是先突出肚子。每次减肥的时候，她们总是想让自己的肚子变小。事实上，腰围是衡量你是否肥胖的一个很好的指标。此外，核心肌力量对于您的脊柱健康也非常重要。
3、想要摆脱大肚腩，第一步要做的不是训练腹肌，而是减掉“全身”的脂肪。只有全身的脂肪都消除了，腰腹围才会减少。行动起来吧核心力量训练更多的是对腰腹肌肉线条的雕刻和塑形，而不是通过腹肌训练来减脂。
4、当你的核心力量不足时，你无法抵抗身体的扭转，无法保护你的脊柱，很容易对你的腰椎造成伤害。很多人的腰痛其实是核心力量不足造成的。因此，当你训练腹肌力量时，不仅仅是为了雕塑腹肌线条，更是为了保护你的身体健康。
5、所以，想要减肥，就要从两个方面入手。首先，要减掉体内脂肪，需要控制饮食，减少热量摄入。同时，加强有氧运动，提高身体代谢水平。二是塑造腹肌，锻炼清晰的腹肌线条。
6.下面我们设计了一套你可以在家做的腹肌练习。您不需要任何特殊的训练设备。利用客厅的空间和固有的家具，可以有效地锻炼腹肌。这套家用腹肌训练计划一共包括4个训练动作。每个动作训练30-60秒。动作之间的休息时间尽量短，训练3-5组。
7、双手支撑地面，身体向下，双腿并拢并伸直，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，先做手撑平板支撑动作模式。
8.抬起右腿并伸直至身体左侧，然后将右手变成肘部支撑地面，然后将左手变成肘部支撑地面。向上推时，先伸直右手，再伸直左手，然后将右腿恢复原位。
9、双手支撑地面，身体向下，双腿分开与肩同宽，双脚放在茶几上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，先抬起双腿做平板支撑动作。
10.双手交替向后走，同时弯曲膝盖，保持背部挺直并与地面平行。当手掌到达肩膀正下方时，双手向前移动，直到身体呈平板支撑姿势。
11、然后双手交替向后走，保持背部挺直，双腿伸直，将臀部向上推，进行弯曲动作，然后双手向前走至平板支撑状态。
12、双手支撑地面，身体向下，双腿弯曲膝盖和臀部，膝盖离开地面，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方，做四足式支持行动模式。
13、首先将右手抬离地面，转身向天花板方向伸展。手回到起始位置后，跳腿向前迈出一步，然后站直，做下蹲动作。
14、双手支撑地面，身体向下，双脚放在椅子上，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，做平板支撑训练动作模式。
15.然后双脚交替放下接触地面。
16、在全身脂肪减少的基础上，再加上上述核心肌群训练练习，坚持4-6周，你就会获得平坦的腹部，缓解腰部疼痛和不适。
17、点击左上角茶健身头像，可在“文章”栏查看更多训练计划。
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