panda 周二：蒸红薯+鸡蛋+白灼西兰花+核桃+脱脂牛奶；热量350大卡
周三：全麦面包+滑蛋虾仁+圣女果+无糖豆浆；热量340大卡；
周四：玉米+卤牛肉+白灼豌豆尖+腰果+低脂牛奶；热量350大卡
周五：荠菜虾仁小馄饨，馄饨15个左右；热量360大卡
周六：馒头+菠菜+鸡蛋+低脂牛奶；热量340大卡
周七：玉米馒头+白灼芹菜+鸡蛋+无糖豆浆，热量350大卡。
都是我减肥期平常吃的早餐，热量340~350大卡之间，碳水、蛋白质、优质脂肪都达到了平衡状态，并且兼顾了维生素，钙、铁等人体必需的微量元素。
一般来讲，鸡蛋1个，低脂牛奶250克（一盒）、无糖豆浆250克、主食50~60克、绿叶菜100克左右就可以了，大家也可以根据自己的喜好调换。
减肥吃好早餐很重要，减肥不知道吃什么的宝子们可以收藏了，照着吃，减肥吃对很重要，吃对了不用节食也能瘦，而且能提高身体机能。
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用户评论
终于找到一个简易又健康的减肥早餐了！
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这个饮食方案是不是有点过分节食呢？还是要平衡的...
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想试试看这个一周减脂早餐，希望效果真的像宣传的一样！
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做饭技巧挺不错，而且看起来也好吃
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希望能坚持下来，这样就能轻松瘦身啦！
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周一到周日不同，感觉很有仪式感~
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营养师发的食谱肯定靠谱，放心吃!
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我早餐一直都是吃西饼、面包之类的，这减肥菜单太理想了
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学习一下这个做法，希望自己也能成功减脂！
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看视频做起来感觉很简单，我也要试试看能不能坚持下来！
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这么好的食谱一定要分享给朋友们！
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原来早餐也可以做到这么健康美味呀!
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这个减脂早餐看起来太难做了... 我还是选吃水果吧...
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有时候熬夜，早餐也懒得弄。这个食谱让我感觉轻松多了！
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减脂要坚持很久，希望这个方案能帮助我到最终目标!
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我要开始我的减肥之旅啦！
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终于找到了一个适合自己的减脂早餐了！
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这个食谱太棒了，感谢营养师的分享！
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