如何让自己瘦下来懒人法（怎么能让自己瘦下来?）

很多肥胖者之所以减肥困难，是因为他们习惯了处于舒适区，无法坚持运动，无法控制自己对食物的渴望，从而导致减肥困难。

那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？我们可以从日常生活细节入手，养成一些良好的生活习惯，就可以慢慢减肥。

学会这几个懒人减肥秘诀，你就能不知不觉地瘦下来！

1、实行16+8饮食计划

什么是16+8饮食法？简而言之，就是16小时内不进食，8小时内可以正常进食。如果你早上9点吃早餐，那么最后一餐应该在5点之前吃完。 5点以后就不能吃饭了，要等到第二天9点才能吃饭。这种饮食属于轻断食法，可以减轻胃肠道的负担，及时消耗多余的热量，有助于减肥。

2、多喝水，避免各种饮料。

我们知道饮料含有热量。应避免各种奶茶、可乐、加工果汁。多喝水对身体有好处。脂肪的代谢离不开水，身体的新陈代谢也离不开水。

因此，不要等到口渴才喝水，而要主动补充，避免尿液过黄。每天喝2L以上的水，可以抑制饥饿感的出现，加速脂肪的分解，让你更快减肥。

3、补充优质蛋白质

身体分解蛋白质分子时，也需要消耗更多的热量，需要更长的时间。饱腹感会持续更长时间，暴饮暴食的机会也会减少。

所以，不要害怕吃肉，选择低脂肉类食品，坚持低油低盐烹饪，可以让你的减肥之旅更加顺利！

4、饭前喝汤，饭后不宜喝。

饱餐一顿后喝一碗热量十足的汤，很容易扩大胃容量，消耗掉多余的热量，很容易让你发胖。

我们可以在饭前喝汤，避免浓汤，选择清汤。饭前喝汤可以增加饱腹感，有效控制食量，有效减少胃容量。

5、坚持深蹲和弓箭步训练

健身时，增加力量训练可以提高脂肪燃烧效率。深蹲和弓步适合在家自我训练，非常适合初学者入门。

这两个动作可以锻炼下肢的肌肉，防止肌肉流失，提高身体的基础代谢。建议重复4-5组，每次15次，每2-3天锻炼一次。

6、睡前泡脚半小时

学会睡前泡脚，可以放松身体，促进血液循环，有效提高睡眠质量。深度睡眠是脂肪分解和身体功能修复的黄金时间。白天，你的精神状态会更加有活力，新陈代谢会更强，脂肪燃烧效率会更高。